В форме за 2 недели: секреты подтянутого тела

Что делать, если ваше тело далеко от идеала, который вы хотели бы видеть? Важно не терять мотивацию и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть мышцы и придать вам стройность и уверенность. Но запомните, что физические упражнения всегда должны сопровождаться правильным питанием, и при этом не обязательно прибегать к строгой диете. Во время интенсивных тренировок ваш организм тратит больше калорий, поэтому не нужно излишне ограничивать себя. Отда предпочтение белкам, жирам и зеленым овощам, а постепенно сокращай углеводы.

Продукты, богатые белком: вареная куриная грудка, рыба, творог, белок яиц и многое другое.

Теперь, касаясь тренировок, если вы не являетесь профессионалом, начните с небольших нагрузок. Лучше сделать меньше повторений, но с правильной техникой, чтобы активировать нужные мышечные группы. Рассмотрим основные проблемные зоны для женщин: ягодицы, задняя часть бедра, живот, грудь и руки.

Ягодицы и задняя часть бедра

Самыми эффективными упражнениями для этой зоны считаются приседания. Если есть возможность, приседайте с гантелями, но без дополнительного веса. При выполнении приседаний обратите внимание на положение коленей – они не должны выходить за носки. Ноги на ширине плеч, спина прямая, наклон вперед минимален.

Наденьте гантели на плечи и начните выполнять приседания до параллели с полом. Избегайте изгиба спины, чтобы не нагружать позвоночник. Повторяйте 25 раз в 3 подхода. В конце каждого подхода задержитесь внизу на 10 секунд для увеличения нагрузки.

Другим эффективным упражнением для ягодиц и задней части бедра являются выпады. Если у вас есть гантели весом по 2 кг, отлично, возьмите их в руки. Станьте на ширине таза, делайте шаг назад правой ногой, а левую согнутую немного оставьте на месте. Руки вдоль тела, ладони вверх. Начните плавно опускаться вниз, пока бедро левой ноги не станет параллельным полу. Спина прямая, не наклоняйтесь вперед. Убедитесь, что колено левой ноги не выходит за носок.

Выполняйте упражнение 15 раз в 3 подхода. В конце каждого подхода задержитесь внизу на 10 секунд. Затем поменяйте ноги. Для увеличения эффективности упражнения, при опускании вытягивайте руки вперед.

Живот

Для пресса отлично подходит упражнение "отрыв лопаток от пола". Ложитесь на спину, руки за голову, начните отрывать лопатки от пола, при этом важно поддерживать поясницу прижатой к полу. Постепенно усложняйте упражнение, добавляя движение ног. Приподнимайте ноги под углом 90 градусов, а при подъеме корпуса старайтесь достать колени до груди и вернуть их в исходное положение. Если поясница отрывается, уменьшите наклон. Выполните 100 повторений.

Руки и грудь

Отжимания – это отличное упражнение для тренировки груди и рук. Если сложно выполнять отжимания полностью на весу тела, поставьте ноги на пол и делайте отжимания с колен. Важно, чтобы работали мышцы груди и рук. Выполните 10 повторений в 3 подхода.

Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям и регулярно выполняя упражнения, вы сможете подтянуть свое тело всего за 2 недели. Главное – верьте в себя и не забывайте о сбалансированном питании, чтобы достичь желаемых результатов.