Долой килограммы: девятьдневная диета для занятой женщины

Современный ритм жизни часто не оставляет времени на самостоятельный подбор рациона питания, и именно поэтому разработана диета, специально адаптированная для занятых женщин, которая продлится 9 дней и представляет собой детальный план питания. Важно помнить, что кроме пищи, каждый день вам полагается употребить 250 мл нежирного молока в чай или кофе, а также неограниченное количество воды.

1-й день:

Завтрак: тост с печеночным паштетом, немного сливочного масла, яйцо всмятку, 1 слива.
Обед: булочка с отрубями, помидор, 50 г нежирной ветчины или курицы, 1 большой банан.
Ужин: 75 г отварного нежирного мяса, большая порция смешанного салата из спаржевой фасоли, 150 г картофеля, сваренного "в мундире", яблоко или груша.
2-й день:

Завтрак: полстакана апельсинового сока, 1 сухарик, полстакана молока, средний банан.
Обед: 200 г курицы (без кожи), жаренной или приготовленной на гриле, 2 помидора, огурец, 1 стакан несладкого йогурта, яблоко или груша.
Ужин: 150 г белой рыбы, запеченной с ломтиками помидоров, лука и перца, 150 г картофеля, сваренного "в мундире", компот из сухофруктов.
3-й день:

Завтрак: бутерброд из 2 тонких ломтиков хлеба с отрубями, 1 ломтик хорошо прожаренного кусочка говядины и 1 помидора.
Обед: тарелка овощного супа, булочка с отрубями, салат из капусты с 2 столовыми ложками тертого сыра, банан.
Ужин: бифштекс, 2 столовые ложки отварной фасоли, 100 г цветной капусты, кабачков и зеленого горошка, 2 помидора, 1 ломтик хлеба с отрубями, намазанный сливочным маслом.
4-й день:

Завтрак: половина грейпфрута, хлопья, разведенные молоком, небольшой ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: тост из хлеба с отрубями, овощной салат и 90 г тунца в собственном соку, полстакана апельсинового сока, сливы.
Ужин: 200 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из отварной фасоли, цветной капусты и кабачков, чашка чая.
5-й день:

Завтрак: яйцо всмятку или сваренное "в мешочек", 1 тост из хлеба с отрубями.
Обед: 1 булочка, намазанная мягкой горчицей, 25 г нежирной ветчины, 250 г овощного салата, яблоко или апельсин.
Ужин: 200 г отварной курицы, 2 столовые ложки риса, огурцы, овощной салат.
6-й день:

Завтрак: тост из черного хлеба с кабачковой икрой, яйцо, сваренное вкрутую.
Обед: половина грейпфрута, 75 г нежирного жареного мяса, 200 г отварной фасоли и цветной капусты, 3 ломтика жареного картофеля, компот.
Ужин: тост с печеночным паштетом, 25 г сыра, 200 г овощного салата.
7-й день:

Завтрак: стакан йогурта, 1 тост из хлеба с отрубями, сливы.
Обед: тост из черного хлеба, салат из помидоров, огурцов, лука, 75 г нежирного холодного мяса, яблоко.
Ужин: 125 г нежирной говяжьей отбивной, салат из свежемороженых овощей, 75 г картофельного пюре, приготовленного на молоке, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 слива.
8-й день:

Завтрак: половина грейпфрута, 1 тост из хлеба с отрубями, яйцо всмятку или сваренное "в мешочек".
Обед: тост из черного хлеба, овощной салат и 50 г вареной курицы (без кожи), тарелка овощного супа, 1 яблоко.
Ужин: 2 рыбные котлеты, 150 г спагетти, 200 г цветной капусты и отварной фасоли, овощной салат, 1 столовая ложка зеленого горошка, чашка чая.
9-й день:

Завтрак: 25 г любых хлопьев, разведенных молоком, 1 большой банан.
Обед: 200 г овощного салата с 25 г тертого сыра, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 стакан несладкого йогурта, яблоко.
Ужин: 75 г отварной говядины, 125 г картофеля, сваренного "в мундире", 200 г кабачков, отварной фасоли, цветной капусты, зеленого горошка.
Эта диета предоставляет детальный план питания на 9 дней и может быть полезной для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Помимо соблюдения данной диеты, важно заниматься физической активностью и следить за общим образом жизни, чтобы достичь желаемых результатов. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом любой диеты, чтобы удостовериться, что она подходит именно вам и не повредит вашему здоровью.