Правила диеты для мамы при грудном вскармливании

Женская фигура после родов может вызвать некоторую тревогу, и многие молодые матери стремятся быстро вернуться к прежнему облику. Однако перед тем, как приступить к диете, необходимо помнить, что при грудном вскармливании не каждая диета подходит. Подбор безопасного и подходящего питания, способствующего не только уходу за материнским организмом, но и обеспечивающего здоровье малыша, требует особого внимания и знаний о правильном питании. Давайте рассмотрим диету для кормящей мамы и как она может помочь в уходе за фигурой.

Правила диеты при грудном вскармливании:

Для нормального функционирования организма кормящей женщины важно потреблять около 2000 калорий в день. Сокращение этой калорийной нормы может негативно повлиять на качество и количество выделяемого молока. Вместо резкого снижения калорий, молодая мама может выбрать продукты, которые легче усваиваются организмом и не приводят к накоплению жира. Регулярные физические активности, такие как прогулки с коляской, также помогут ускорить процесс похудения.

Заметка: Резкое снижение калорий при грудном вскармливании и монодиеты строго запрещены, так как это может привести к снижению производства молока.

Разрешенные продукты:

Диета для кормящей матери включает в себя ряд ограничений, чтобы избежать проблем с ребенком. Однако соблюдая правильный рацион, можно по-прежнему удовлетворять потребности организма и снижать жировые запасы. Кормящей маме рекомендуется употреблять:

Крупы;
Овощи, но избегать овощей, способствующих вздутию живота;
Фрукты, но избегать аллергенных;
Творог, сыр, и не более одной порции кисломолочных продуктов в день;
Птицу, рыбу и нежирное мясо;
Хлеб без излишней сдобы.
Путем правильного сочетания этих продуктов можно создать меню, способствующее снижению жира. Например, на завтрак можно выбрать бутерброд с сыром, через несколько часов перекусить яблоком и выпить чашку чая без сахара. На обед можно приготовить овощной суп и подать его с куском нежирного мяса и овощным гарниром, запив компотом из сухофруктов без сахара. Полдник может состоять из порции кефира или ряженки, а на ужин подойдут творог, фрукты и каша.

Совет: Грудное вскармливание требует дополнительных калорий, поэтому помимо диеты, уделяйте внимание потреблениями калорий через увеличенный объем приемов пищи.

Запрещенные продукты:

Во избежание негативных последствий для ребенка, при грудном вскармливании следует избегать:

Сладостей и выпечки;
Жирных, соленых и консервированных продуктов;
Колбас и копченостей;
Полуфабрикатов;
Майонеза и жирных соусов;
Алкоголя.
Удаление этих продуктов из рациона поможет снизить жиры, но важно дать своему организму время на восстановление, учитывая, что набор веса происходил в течение девяти месяцев беременности.

Другие рекомендации:

Важно поддерживать режим дробного питания, что помогает в увеличении калорийного расхода и стимулирует производство молока. После родов не стоит беспокоиться о приступах голода после кормления, так как с течением времени они уменьшатся, и процесс похудения станет более эффективным.

Кроме того, существуют специальные диеты, которые можно применять при грудном вскармливании в более щадящем режиме, чтобы помочь мамам вернуть прежний вес после родов.

Следуя этим рекомендациям, кормящая мама сможет сбросить лишний вес, сохраняя при этом здоровье и благополучие как для себя, так и для своего малыша.