Non mangiare dopo le sei: come perdere davvero peso

Quando si cerca il modo perfetto per perdere peso, molte persone prestano attenzione al consiglio di non mangiare dopo le sei di sera. Questo consiglio sembra troppo semplice per essere vero: seguite questa regola e il peso inizierà a scendere. Tuttavia, cerchiamo di capire quanto sia efficace questo metodo e chi lo ha ideato. È interessante notare che in alcune culture, come quella britannica, il pasto più pesante - la cena - è alle otto di sera, eppure gli inglesi non sono considerati un popolo di grassi.

Le basi della perdita di peso

Il principio di base della perdita di peso è semplice: il corpo deve ricevere meno energia di quella che spende. Evitare semplicemente di mangiare dopo le sei di sera, ma aumentare i pasti negli altri momenti della giornata, non vi eviterà di accumulare chili di troppo.

Le diete basate solo sulla restrizione degli orari dei pasti spesso falliscono. L'organismo, che ha subito una forte restrizione, entra in una modalità economica che può causare debolezza e letargia. Le diete da fame tendono a portare al fallimento piuttosto che ai risultati desiderati.

Il principio del "non mangiare dopo le sei".

Il principio "non mangiare dopo le sei" ha iniziato a essere utilizzato soprattutto in varie diete per la perdita di peso che già limitano l'apporto calorico. Purtroppo, però, questo principio è diventato un consiglio semplicistico per la perdita di peso. Non bisogna trattarlo in modo troppo dogmatico.

È importante capire che molte persone non possono cenare prima, poiché tornano dal lavoro solo dopo le sei, e allo stesso tempo un pasto razionale la sera non è sempre possibile. Osservare costantemente il principio "non mangiare dopo le sei" e apportare modifiche alla dieta quotidiana, aumentando i pasti in altri momenti della giornata, può portare al risultato opposto: l'aumento di peso.

Come seguire il principio del "non mangiare dopo le sei"

Per chi va a letto presto, il principio "non mangiare dopo le sei" può essere utile. Tuttavia, per ottenere risultati in termini di perdita di peso, evitare semplicemente di mangiare dopo una certa ora non è sufficiente. È necessario seguire una dieta equilibrata e aumentare l'attività fisica.

Per chi è abituato ad andare a letto tardi, il principio "non mangiare dopo le sei" può essere sostituito da "mangiare una certa serie di alimenti in quantità limitata dopo le sei". Questo insieme di alimenti può includere ricotta a basso contenuto di grassi, prodotti lattiero-caseari fermentati, verdura e frutta.

Il giusto approccio alla perdita di peso

L'approccio alla perdita di peso deve essere completo. Innanzitutto, è necessario calcolare l'apporto calorico giornaliero e ridurlo leggermente. È importante suddividere l'alimentazione in 5-6 pasti al giorno, in modo da digerire meglio il cibo e ridurre la sensazione di fame.

L'alimentazione quotidiana dovrebbe comprendere verdura, frutta, porridge, pane di farina grossa, prodotti a base di latte acido, ricotta, uova, carne magra e pesce. Occorre prestare particolare attenzione alla qualità degli alimenti, escludendo cibi grassi, fritti, piccanti e dolci.

Anche l'attività fisica svolge un ruolo importante nella perdita di peso. Per bruciare efficacemente i grassi, gli allenamenti devono essere non troppo intensi e lunghi, della durata di almeno un'ora.

Affrontate il principio "non mangiare dopo le sei" con saggezza e creatività, in modo che vi aiuti a perdere peso e non ostacoli il vostro obiettivo.