.jpeg)
Chcąc przyspieszyć metabolizm, należy przestrzegać pewnych zdrowych nawyków i świadomego podejścia do odżywiania. W tym artykule podzielimy się z Tobą wskazówkami, jak przyspieszyć metabolizm i przejść do pozytywnych zmian. Nie przegap szansy na zbliżenie się do najlepszej wersji siebie!
Nie zaniedbuj śniadania
Podczas snu metabolizm zwalnia, a to właśnie obfite śniadanie pomaga uruchomić procesy metaboliczne organizmu.
Wskazówka: Aby uzyskać długotrwałe uczucie sytości, spróbuj połączyć białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze w swoim śniadaniu.
Podziel swoje posiłki na wiele małych posiłków
Ciało zużywa znaczną ilość energii na trawienie pokarmu, więc zwiększenie częstotliwości posiłków pomaga przyspieszyć metabolizm. Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie 5 posiłków dziennie w małych porcjach. Staraj się robić przerwy między posiłkami nie dłuższe niż 3 godziny.
Napełnij się zieloną herbatą
Zielona herbata to świetny napój na odchudzanie i aktywację metabolizmu. Jedna filiżanka zielonej herbaty może spalić 75-80 kalorii. Biorąc pod uwagę, że zaleca się spożywanie 5 filiżanek dziennie, może to mieć znaczący wpływ na metabolizm. Należy jednak unikać dodawania cukru lub mleka, aby nie zwiększać kaloryczności napoju.
Zapewnij sobie wysokiej jakości sen
Głęboki sen sprzyja produkcji hormonu wzrostu, który przyspiesza metabolizm. Ponadto odpowiednia ilość snu sprzyja regeneracji komórek mózgowych, co również jest korzystne dla metabolizmu. Badania pokazują, że brak snu może prowadzić do gromadzenia się nadwagi.
Białko jest Twoim sprzymierzeńcem
Pokarmy białkowe są doskonałym stymulatorem procesów metabolicznych. Organizm zużywa więcej energii na trawienie białka w porównaniu z innymi składnikami pożywienia. Aby przyspieszyć metabolizm, zwiększ spożycie zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych źródeł białka (mięso, produkty mleczne, orzechy itp.).
Nie głódź się
Tak rygorystyczne ograniczenie spożycia żywności może rzeczywiście prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi, ale może również spowolnić metabolizm. Ciało przechodzi w tryb oszczędzania energii, co utrudnia utratę wagi.
Woda jest Twoim zaufanym sprzymierzeńcem
Oprócz utrzymywania zdrowych narządów, woda pomaga aktywować metabolizm i pomaga schudnąć. Co ciekawe, zimna woda jest nawet bardziej skuteczna pod tym względem, ponieważ organizm zużywa dodatkową energię na jej podgrzanie.
Włącz przyprawy do swojej diety
Przyprawione jedzenie pomaga aktywować metabolizm. Ponadto przyprawy takie jak czarny pieprz, imbir, papryczki chili i curry pomagają przyspieszyć proces spalania tłuszczu.
Uzupełnij swoją dietę witaminami
Witaminy z grupy B dostarczają energii i pomagają aktywować metabolizm. Wapń jest również korzystny dla metabolizmu, dlatego zaleca się włączenie do diety niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Pokarmy bogate w błonnik to broń z wyboru
Zwiększ spożycie błonnika do 20 g dziennie, dostarczając go z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Błonnik zmniejsza ryzyko przybierania na wadze i zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
