Wie man nach der Menopause abnimmt

Die Menopause geht bei Frauen oft mit Gewichtsveränderungen einher. Dies ist auf physiologische Veränderungen im Körper zurückzuführen, aber mit dem richtigen Ansatz und Verantwortungsbewusstsein ist es möglich, mit diesem Problem umzugehen. Das Auftreten von überflüssigen Pfunden in dieser Zeit kann durch die Anwendung bestimmter Methoden verhindert werden. Warum nimmt das Gewicht während und nach den Wechseljahren zu?

Die für die Wechseljahre charakteristischen Veränderungen im Hormonhaushalt wirken sich direkt auf den Körper der Frau und insbesondere auf die Gewichtszunahme aus. Einer der wichtigsten Faktoren ist der Rückgang der weiblichen Hormone, insbesondere des Östrogens. Östrogene beeinflussen die Fettverteilung im Körper, und ein Rückgang ihrer Produktion kann zu Veränderungen der Figur und des Gewichts führen. Darüber hinaus gibt es jedoch noch weitere Faktoren, die zur Gewichtszunahme in dieser Zeit beitragen.

Neben den inneren Faktoren spielen auch subjektive Merkmale eine wichtige Rolle. Wenn die Muskelmasse abnimmt, werden viele Frauen weniger aktiv und achten nicht mehr auf ihre Ernährung. Mangelnde körperliche Aktivität in Verbindung mit Veränderungen des Stoffwechsels und der Stoffwechselrate sowie der psychische Stress, der mit dieser Zeit verbunden ist, können zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen.

Anders als während der Fortpflanzungszeit, in der die Fettdepots gleichmäßig verteilt sind, sammeln sie sich während und nach der Menopause eher im Bauch- und Gesäßbereich an. Dies kann zu einer Veränderung der Körperform und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Eine wirksame Gewichtskontrolle ist nicht nur für das Aussehen, sondern auch für die Gesundheit wichtig, denn Übergewicht kann das Brustkrebsrisiko erhöhen, vor allem wenn es über 10 kg beträgt.

Wege zur Gewichtskontrolle nach der Menopause

Sie können Ihr Gewicht in dieser Zeit halten und sogar abnehmen, wenn Sie einige Regeln beachten. Stellen Sie Ihre Ernährung um und bevorzugen Sie eine kalorienarme und ausgewogene Kost. Es ist wichtig, eine übermäßige Einschränkung der Kalorien zu vermeiden - das Defizit sollte 10-15 % der täglichen Norm nicht überschreiten. Teilen Sie Ihre Ernährung in Frühstück, Mittagessen, Zwischenmahlzeiten und ein leichtes Abendessen ein, das einige Stunden vor dem Schlafengehen endet.

Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, und verzichten Sie auf Kaffee zugunsten von koffeinfreiem Kräutertee. Halten Sie sich bei der Verwendung von Heilwasser jedoch an die empfohlenen Dosierungen.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, um Ihr Gewicht zu reduzieren. Bewegen Sie sich sowohl im Sommer als auch im Winter, indem Sie Fitness, Atemübungen oder Yoga in Ihr Programm einbauen. Sprechen Sie mit einem Endokrinologen über die Möglichkeit einer Hormonersatztherapie, um den Hormonhaushalt und das Gewicht zu normalisieren.

Denken Sie daran, dass Sie bewusst und sicher abnehmen sollten. Halten Sie sich an geeignete Methoden und versuchen Sie nicht, eine große Anzahl von Kilos auf einmal zu verlieren.