Napięty dekolt: ćwiczenia na piękny biust

Regularne ćwiczenia pomogą zadbać o piękno piersi i wzmocnić ich mięśnie. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek i skutecznych ćwiczeń pozwalających zachować atrakcyjność dekoltu.

1. Unoszenie i rozkładanie ramion

Stań prosto i wyprostuj się. Zacznij od uniesienia ramion przed siebie, a następnie delikatnie je rozsuń. Odwróć dłonie do góry i unieś ręce nad głowę, a następnie klaśnij w dłonie. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy.

2. Ściskanie dłoni przed klatką piersiową

Stojąc, złóż dłonie przed klatką piersiową. Przez 6 sekund wywieraj siłę, przyciskając dłonie do siebie, a następnie rozluźnij się na 4 sekundy. Powtórz 5-8 razy. Możesz użyć innej odmiany: trzymaj piłkę w zgiętych rękach i powoli ściskaj ją, licząc do ośmiu, a następnie rozluźnij. Powtórz kilka razy.

3. Ćwiczenie "ściana"

Stań twarzą do ściany na wyciągnięcie ręki. Połóż dłonie na ścianie i zacznij powoli zginać i prostować je w łokciach, zbliżając się i oddalając od ściany. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy.

4. "Motyl".

Połóż się na plecach i weź hantle w dłonie. Powoli unoś ramiona rozstawione i lekko ugięte w łokciach, przypominając ruchy "motyla". Powtórz kilka razy.

5. Pompki

Pompki pomogą również wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Jeśli jest to trudne, możesz ugiąć nogi w kolanach.

6. Masaż gorącą wodą

Skutecznym sposobem na utrzymanie piersi w dobrej formie jest masowanie ich ciepłym strumieniem wody. Należy jednak uważać na ciśnienie wody, aby nie uszkodzić piersi. Wykonuj masaż 10 okrężnymi ruchami wokół każdej strony piersi.

7. Kąpiele solankowe

Kąpiele solankowe również mają pozytywny wpływ na piersi. Rozpuść sól morską w ciepłej wodzie i zażywaj takiej kąpieli nie dłużej niż 15-20 minut raz w tygodniu.

Połączenie tych ćwiczeń i metod pozwoli zachować atrakcyjny dekolt i wzmocnić mięśnie piersiowe. Regularna praktyka pomoże ci osiągnąć widoczne rezultaty i zachować piękno na długie lata.