Релаксация и укрепление: простые йогические упражнения для глаз

В мире, насыщенном цифровыми экранами и интенсивной работой, нашим глазам требуется особенный уход и внимание. Йога для глаз - это не только способ снять усталость, но и создать моменты спокойствия, а также укрепить зрение и улучшить его концентрацию. В рамках йоги существует специальная практика, посвященная уходу за глазами, и она называется "тратака". Она представляет собой одну из шести основных очищающих практик йоги, основанную на концентрации взгляда на определенный объект. Кроме восстановления покоя, йога для глаз помогает повысить уровень концентрации, расслабиться и избавиться от напряжения.

Преодоление Усталости Глаз После Работы

Эффективная йога для глаз - это больше, чем просто набор упражнений. Она начинается с подготовительного этапа, который включает в себя промывание глаз теплой водой и выполнение нескольких расслабляющих круговых движений глазами.

Простые Йогические Упражнения для Глаз

Гимнастика для глаз, базирующаяся на принципах йоги, выполняется в удобной и расслабленной позе.

Круговые Движения Глазами: В сидячем положении выполните по 14 круговых движений глазами в каждом направлении:

Горизонтально вправо и влево.
Вертикально вверх и вниз.
По диагонали от верхнего правого угла к нижнему левому и наоборот.
По кругу, фиксируя точки вокруг.
Медитация на Горящей Свече: Оптимальное место для этой практики - тихое помещение.

Сосредотачивайте взгляд на верхней части пламени свечи в течение 2-3 минут.
При усталости глаз можно моргать.
Закройте глаза, расслабьте мышцы и попробуйте "увидеть" пламя свечи закрытыми глазами.
Тепло Ладоней: Растирание ладоней создает тепло, которое может быть использовано для упражнений.

Поднесите ладони к глазам (не прикасаясь к ним), затем медленно двигайте пальцами веки вверх и вниз.
Дыхательные Упражнения: Йога для глаз включает дыхательные упражнения.

Сделайте глубокий вдох, округляя живот и расправляя грудную клетку.
Поднимите ключицы и медленно выдохните, произнося звук "м".
Движения С Глазами и Руками: Окончание практики сосредотачивается на расширении и сужении угла зрения.

Откройте глаза и смотрите на среднюю часть пламени свечи в течение 2-3 минут.
После этого выполните движения руками: круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
Начните смотреть на все пламя, затем расширьте и сузьте угол зрения.
Сохранение Зрения и Расслабление Глаз

Такая йога для глаз - это не только ритуал для снятия усталости, но и регулярный уход за зрением. Она помогает сохранить ясное и здоровое зрение, снимает напряжение и способствует общему состоянию релаксации.