5 советов для эффективного похудения: простые трюки

Борьба с избыточным весом часто становится проблемой, требующей усилий и терпения. Однако эффективное похудение не обязательно связано только с жесткой диетой. Мы предлагаем пять простых и эффективных трюков, которые помогут вам достичь желаемой формы.

Уменьшите тарелку

Первый трюк связан с порциями и визуальным восприятием пищи. Ученые из Университета Корнелла доказали, что маленькая тарелка может создать иллюзию насыщения. Положив небольшое количество еды на маленькую тарелку, вы будете чувствовать себя сытыми быстрее. Также цвет посуды имеет значение: контрастный цвет тарелки по отношению к еде способствует уменьшению потребляемых порций на 20%.

Почистите зубы

Для того чтобы контролировать прием пищи и избежать бесконтрольных перекусов, попробуйте почистить зубы после еды. Вкус ментоловой пасты подавляет аппетит, и вы скорее всего не захотите есть снова. Также эффективно помогает мятная жевательная резинка, которая стимулирует нервы в челюсти, отправляя сигналы насыщения в мозг.

Слушайте музыку

Исследования показали, что музыка, которая нравится вам, может помочь контролировать аппетит. Во время прослушивания любимой музыки организм начинает вырабатывать допамин - гормон удовольствия. Это снижает аппетит и помогает поддерживать уровень мотивации в борьбе за форму.

Замените соль на лимонный сок

Избыточное употребление соли может стать причиной не только лишних килограммов, но и повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо соли используйте лимонный сок, уксус или специи, которые способствуют уменьшению аппетита: можжевельник, ромашка, имбирь.

Хорошо пережевывайте пищу

Специалисты советуют жевать каждый кусок пищи не менее 30 раз. Это поможет лучше усвоить пищу и быстрее достичь чувства насыщения. Хотя это может потребовать времени и усилий, этот трюк позволит вам контролировать прием пищи более эффективно.

Итак, эффективное похудение не обязательно требует соблюдения строгих диетических ограничений. С помощью этих пяти простых трюков вы сможете контролировать аппетит, уменьшить порции и научиться слушать свой организм. Не забывайте, что достижение желаемых результатов требует времени и усилий, но ваша цель вполне посильна!