Диета для кожи лица: забота и рекомендации

Наши диетические привычки меняются: мы увеличиваем потребление свежих овощей и фруктов, уменьшаем употребление горячих напитков. Однако интересно, что изменения в диете оказывают влияние не только на общее самочувствие, но и на состояние кожи лица – как в положительном, так и в негативном плане.

Диета для жирной кожи
С приходом теплых дней активность сальных желез усиливается, проявляясь жирным блеском в области T-зоны и увеличением видимости черных точек (комедонов). Хотя связь между диетой и образованием комедонов не является прямой, она все же возможна. Весенняя диета может оказать положительное воздействие на жирную кожу.

Листовые овощи, белокочанная капуста, зелень, репчатый лук и зеленый салат оказывают благотворное воздействие на жирную кожу, сдерживая выработку себума. Свежие фрукты, исключая бананы, такие как яблоки, груши и сливы, также рекомендуются.

Витамины В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) помогают нейтрализовать токсины и поддерживать свежесть кожи. Повысить их уровень в организме помогут яйца, белокочанная капуста, бобовые (соя, чечевица, фасоль, бобы), морковь, томаты, курага и сухофрукты.

Уход за сухой кожей
Весной сухая кожа может также вызвать некомфортные ощущения, особенно если это связано с дисбалансом в рационе. Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как линолевая, гамма-линоленовая и олеиновая, являются ключевыми для поддержания увлажненности кожи. Они получаются организмом из пищи, поэтому необходимо обогатить рацион.

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное) являются источниками полиненасыщенных жирных кислот. Салаты из редиса, зелени и листового салата, заправленные нерафинированным маслом, могут быть введены в ежедневный рацион. Рекомендуется употреблять по 1 столовой ложке растительного масла в день, а также 50-70 г жирной рыбы в неделю.

Чувствительная кожа: забота и поддержка
Весной наш иммунитет может ослабеть, что сказывается на коже. Для поддержания ее здоровья полезно увеличить потребление витамина С (шиповник, болгарский перец, цитрусовые). При этом желательно употреблять морепродукты, нежирное молоко, картофельное пюре, блюда и хлеб с отрубями, а исключить острые соусы и чеснок.

Диета при комбинированной коже
Для поддержания комбинированной кожи следует соблюдать рекомендации для преобладающего типа – жирной или сухой кожи. Эффективными могут быть также общие рекомендации, включая увеличение потребления свежих овощей и фруктов, приготовление блюд на пару.

Солнцезащита для бледной кожи
Люди с бледной кожей подвержены солнечным ожогам из-за недостаточного выработки пигмента меланин. Для защиты кожи от ультрафиолетового излучения рекомендуется потребление витаминов группы В и каротиноидов. Кроме того, избегание курения и умеренное потребление вина также способствуют здоровью кожи.

Профилактика купероза и кожных неприятностей
Для профилактики купероза рекомендуется избегать продуктов, вызывающих перепады давления и сосудистые реакции, а также умеренность в употреблении пищи. При бледной или "серой" коже целесообразно увеличить потребление животного белка и жиров, избегая при этом жареных блюд и острых соусов.

Диета играет значительную роль в заботе о коже лица, влияя на ее состояние и общий вид. Путем правильного питания можно поддерживать кожу в хорошей форме и обеспечивать ей необходимую защиту и увлажнение.