Сжигайте лишний жир с легкостью: простые советы для ускорения метаболизма

Чтобы достичь желаемой формы тела, не обязательно голодать. Следуя нескольким простым правилам, вы можете активизировать метаболизм и сжигать лишние калории.

Правило 1: Дробное питание

Возможно, это покажется парадоксальным, но регулярное прием пищи помогает снизить вес. Дробное питание поддерживает метаболизм на активном уровне, предотвращая переедание из-за длительных перерывов между приемами пищи. Рекомендуется употреблять 5 приемов пищи в день по 300-500 калорий каждый, не допуская перерывов более 4 часов.

Правило 2: Завтрак

Завтрак — ключевой прием пищи для ускорения метаболизма. Во время сна обмен веществ замедляется, и он активируется только после приема пищи. Пропуск завтрака может привести к снижению калорийного сжигания до обеда. Завтракайте, уделяя внимание сложным углеводам, таким как зерновые, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб.

Правило 3: Повышенное потребление белка

Увеличение содержания белка в рационе ускоряет метаболизм. Переваривание белка требует больше энергии, чем жира или углеводов, что способствует калорийному сжиганию. Рекомендуется включать 20-35% белка в диету, что может добавить до 200 калорий, сжигаемых организмом в день.

Правило 4: Зеленый чай

Зеленый чай помогает активировать метаболизм. Исследования показывают, что употребление зеленого чая три раза в день увеличивает обмен веществ на 4%, что может привести к потере веса около 3 килограммов в год.

Правило 5: Пить больше воды

Потребление 1,5 литра воды в день ускоряет обмен веществ на 30%, что приводит к дополнительному калорийному сжиганию в размере 17 400 калорий ежегодно, что равносильно потере веса 2,5-3 килограмма.

Правило 6: Питание богатое железом

Недостаток железа замедляет обмен веществ из-за недостатка кислорода для клеток. Употребление железосодержащих продуктов, таких как темное мясо, курица, зерновые и соя, позволяет улучшить обмен веществ.

Избегайте: Алкоголь

Алкоголь замедляет метаболизм, подавляя центральную нервную систему. Это приводит к уменьшению калорийного сжигания и увеличению накопления жира.

Бонус: Питание богатое кальцием и рыба

Употребление молочных продуктов с низким содержанием жира способствует ускорению обмена веществ, так как кальций помогает организму сжигать жир. Регулярное потребление рыбы также благотворно влияет на обмен веществ, способствуя снижению уровня гормона лептина, связанного с низким метаболизмом и ожирением.