10 conseils pour perdre du poids sans régime draconien

Les nutritionnistes affirment qu'il est possible de perdre des kilos superflus sans s'affamer douloureusement. Nous vous proposons 10 méthodes qui vous aideront à rendre le processus de perte de poids plus efficace et plus agréable.

Pratiquer des activités passionnantes.
En vous plongeant dans votre activité préférée, vous détournerez votre attention de l'attente de la nourriture pour la porter sur quelque chose de plus intéressant.

Gardez des aliments sains à portée de main.
Veillez à toujours avoir des légumes et des fruits dans votre assiette à côté de votre ordinateur, plutôt que des sucreries et des saucisses dont vous ne voulez plus.

Veillez à dormir suffisamment.
Les recherches confirment que le manque de sommeil peut entraîner une surcharge pondérale. Une personne qui dort moins de 5 heures par nuit est un tiers plus en surpoids que celle qui dort 7 heures.

Mangez en position assise.
Manger en position assise permet de consommer plus consciemment, contrairement aux grignotages incontrôlés dans les buffets et autres événements.

Réservez une salade pour le dernier repas de la journée.
Idéalement, il s'agit du dîner.

Apprenez à vous détendre.
Moins de stress signifie moins de kilos en trop. Le stress peut déclencher une suralimentation, c'est pourquoi il est important d'apprendre les techniques de relaxation.

Évitez les sodas diététiques.
Cette boisson contribue également à la prise de poids. 10 ans de consommation quotidienne d'un seul verre de soda diététique peuvent entraîner une augmentation du tour de taille de 70 %.

Faites de l'eau votre boisson de base.

Modérer la consommation de yaourts.
Il est nécessaire de limiter la quantité de yaourt dans votre alimentation, même si vous ne devez pas l'éliminer complètement. Une portion par jour est la quantité optimale.

Choisir entre l'alcool et le dessert.
Si vous dînez avec du vin et un dessert, n'oubliez pas que cela peut ajouter 500 à 1 000 calories supplémentaires. Si vous voulez réduire les calories, choisissez une seule option.

L'avis d'un expert :
La nutritionniste Larisa Butkova s'oppose aux régimes draconiens et à la privation de nourriture sans surveillance médicale. Ces méthodes ralentissent souvent le métabolisme et les kilos superflus réapparaissent. Toutefois, ces conseils reposent sur les principes d'une alimentation et d'un mode de vie sains, et sont donc tout à fait acceptables pour obtenir un résultat durable.