.jpeg)
Целлюлит на ногах может доставить дискомфорт и негативно повлиять на самооценку. Однако правильные упражнения с мячом помогут подтянуть внутренние мышцы ног, улучшить кровообращение и сделать кожу более упругой. Рассмотрим оптимальную программу тренировок для разных уровней подготовки.
Упражнение 1. Отводы ног стоя
Встань перед стеной и опирайся на нее руками.
Подними левую ногу, согнутую в колене, и медленно проведи ее влево и обратно.
Выполни 15 повторений для начинающих и 15-20 повторений для продвинутых.
Повтори упражнение для другой ноги.
Упражнение 2. Отводы ног лежа
Ляг на бок, поддерживая голову на вытянутой руке.
Положи одну ногу на подушку или мяч.
Подними вторую ногу вверх и медленно опусти.
Выполни 15 повторений для начинающих и 15-20 повторений для продвинутых.
Повтори упражнение для другой стороны.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Ляг на спину, согни ноги и подтяни их к корпусу.
Зажми мяч между коленями и удерживай его 10 секунд.
Расслабь ноги и повтори упражнение 3-4 раза.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине, подними ноги вверх и зажми мяч между стопами.
Потяни пятки вверх и сжимай мяч пятками, удерживая 10 секунд.
Повтори упражнение 3-4 раза.
Упражнение 5. Стретчинг
Встань, разведи ноги в стороны и широко расставь.
Перенеси вес на левую ногу и согни ее в колене.
Поставь правую ногу на пятку и потяни носок к себе.
Отведите ягодицы назад, выпрямь спину, выпяти грудь.
Постоянно держи равновесие и оставайся в позе 15-20 секунд.
Повтори упражнение в другую сторону.
Регулярные тренировки с использованием мяча помогут укрепить мышцы ног, улучшить их эластичность и тонус, а также способствовать более гладкой и упругой коже. Помните, что правильное питание и регулярная физическая активность в комплексе способствуют борьбе с целлюлитом и поддержанию здоровья всего организма.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
