Figura perfetta in estate: svelati i segreti della dieta dell'uovo

L'estate si avvicina e ognuno di noi vuole apparire al meglio. Uno dei modi per ottenere una forma fisica perfetta è la dieta delle uova. Questo regime alimentare permette di eliminare 1-3 kg di troppo in poche settimane, senza dover fare sforzi enormi e senza azioni dannose per la salute.

I vantaggi della dieta dell'uovo:

Un uovo di gallina è un vero tesoro di micronutrienti. Un uovo contiene circa 150 calorie, oltre a elementi importanti come calcio, ferro, magnesio, potassio e zinco. Inoltre, le uova sono ricche di proteine (12 g) e di vitamina E (2 mg). Soddisfano rapidamente la fame, forniscono all'organismo l'energia necessaria e favoriscono l'attività cerebrale.

Regole della dieta delle uova:

Durata della dieta: 1-2 settimane.
Utilizzo di uova di gallina sode.
Esclusione dalla dieta di zucchero, alcol, bevande gassate e fast food.
Possibile perdita di peso: 1-3 kg.
Il parere dell'esperto:

La nutrizionista Natalia Samoilenko osserva che: "Il tasso di perdita di peso consigliato dai nutrizionisti è di 1-1,5 kg a settimana. Questo garantisce la stabilità del risultato e previene una diminuzione del tasso metabolico".

Controindicazioni:

Colesterolo elevato nel sangue (oltre 240 mg).
Allergia alle uova.
Esacerbazione di malattie del tratto gastrointestinale.
Dieta delle uova di 7 giorni:

Giorno 1:

Colazione: 1 uovo sodo, un bicchiere di succo di frutta fresco, una fetta di pane nero con formaggio duro (fino a 30 g).
Pranzo: 2 uova sode, 120 g di vinaigrette, 1 pompelmo o arancia.
Cena: un bicchiere di kefir, 1 mela, 100 g di ricotta magra.

Giorno 2:

Colazione: 1 uovo sodo, un bicchiere di succo di frutta fresco, una fetta di pane nero con formaggio duro (fino a 30 g).
Pranzo: 2 uova sode, 100 g di filetto di pollo bollito, sedano fresco, 2 pomodori.
Cena: una porzione di grano saraceno bollito (150 g).

3° giorno:

Colazione: 1 uovo sodo, un bicchiere di succo di frutta fresca, una fetta di pane nero con formaggio duro (fino a 30 g).
Pranzo: 120 g di spinaci bolliti, 2 uova sode, una fetta di formaggio duro (fino a 30 g).
Cena: una porzione di cavolo brasato (fino a 200 g).

Giorno 4:

Colazione: 1 uovo sodo, un bicchiere di succo di frutta fresca, una fetta di pane nero con formaggio duro (fino a 30 g).
Pranzo: 2 uova sode, 150 g di manzo bollito, 1 pomodoro.
Cena: 150 g di ricotta magra, tè.

5° giorno:

Colazione: 1 uovo sodo, un bicchiere di succo di frutta fresco, una fetta di pane nero con formaggio duro (fino a 30 g).
Pranzo: 150 g di filetto di pesce bianco al vapore, 100 g di riso.
Cena: insalata di verdure, 100 g di formaggio feta o bryndza.

6° giorno:

Colazione: 1 uovo sodo, un bicchiere di succo di frutta fresco, una fetta di pane nero con formaggio duro (fino a 30 g).
Pranzo: filetto di pollo bollito (150 g), 1 uovo sodo, insalata di verdure fresche.
Cena: una porzione di vinaigrette (fino a 200 g).

7° giorno:

Colazione: 1 uovo sodo, un bicchiere di succo di frutta fresco, una fetta di pane nero con formaggio duro (fino a 30 g).
Pranzo: insalata di verdure fresche, 2 uova sode, 1 arancia o pompelmo.
Cena: 150 g di ricotta magra, tè.

Muoversi e consigli degli esperti:

Abbinare la dieta delle uova all'attività fisica (corsa, nuoto, acquagym, palestra) può migliorare i risultati.

Prima di iniziare una dieta a base di uova, si consiglia di consultare un medico o un dietologo per tenere conto delle caratteristiche individuali ed escludere eventuali controindicazioni.