Nesugebėjimas numesti svorio: priežasčių analizė ir rekomendacijos

Daugelis iš mūsų susiduria su dilema: kodėl, nepaisant mūsų pastangų, mums nepavyksta numesti svorio? Dažnai kaltė suverčiama genetikai, medžiagų apykaitai, gyvenimo būdui ir net kolegoms, kurie pasaldina mūsų pastangas. Apžvelkime veiksnius, kurie gali būti kliūtimis siekiant norimos figūros.

energija judesyje

Atraskime tikrąją svorio augimo priežastį - judėjimo trūkumą. Palyginti su jaunyste, kai aktyviai sportavome ir užsiiminėjome smagia veikla, dabar didžiąją laiko dalį praleidžiame prie kompiuterio, pamiršdami fizinį aktyvumą. Optimali išvada - daugiau judėti.

aktyvus laisvalaikis

Pabandykite palikti automobilį likus porai stotelių iki darbo ir pasivaikščioti, vietoj pietų prie biuro stalo ar ėjimo į restoraną rinkitės pasivaikščiojimą. Be to, judėti padės aktyvūs savaitgaliai, pavyzdžiui, jodinėjimas žirgais arba teniso korte.

Maisto dienoraštis stebėsenai

Jei esate įsitikinę, kad valgote nepakankamai, bet svoris nekrenta, pradėkite vesti maisto dienoraštį. Užsirašykite visus valgymus, net ir mažus užkandžius. Skaičiuodami kalorijas suprasite, kaip arti esate rekomenduojamos ribos, pavyzdžiui, 1500 kcal.

treniruočių įvairovė

Net jei laikotės dietos ir intensyviai treniruojatės, dėl treniruočių monotonijos jūsų svoris gali sustoti. Kūnas pripranta prie režimo, o norėdami išlaikyti aktyvų riebalų deginimą, turite periodiškai keisti treniruočių programą.

stresas ir jo poveikis svoriui

Stresas ir svoris yra glaudžiai susiję, tačiau ne visada sąmoningai. Ilgalaikis stresas suaktyvina kortizolio - hormono, skatinančio riebalų kaupimąsi aplink juosmenį ir didinančio apetitą - gamybą. Stenkitės kontroliuoti stresą, kad išlaikytumėte harmoniją ir sveikatą.

miegas ir medžiagų apykaita

Tyrimai patvirtina, kad miego trūkumas mažina medžiagų apykaitą, todėl sulėtėja riebalų deginimo procesas. Tinkamo miego trūkumas taip pat turi įtakos bendrai sveikatai ir darbingumui. Kokybiškas miegas ypač svarbus metant svorį.

savęs priėmimas ir harmonija

Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra unikalus. Genetiniai ypatumai, figūros sandara - visa tai nepasiduoda radikaliems pokyčiams. Sutelkite dėmesį į savo sveikatos ir būklės gerinimą, o ne siekite tobulos figūros.

sėkmės patarimai

Jei klausimas "kodėl nepavyksta numesti svorio?" lieka neatsakytas, net ir laikantis taisyklių ir rekomendacijų, verta kreiptis į specialistus. Konsultacija su mitybos specialistu padės nustatyti individualias savybes ir parengti optimalią strategiją tikslui pasiekti.