.jpeg)
Her kadın yontulmuş ve çekici karın kaslarına sahip olmayı hayal eder. Çaba gerektirse de, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak kolay egzersizler vardır. Her gün sadece 15 dakikanızı ayırarak bu karın kası egzersizlerini yapın ve bir ay içinde gözle görülür bir iyileşme göreceksiniz.
Bükülmüş bacaklarla deadlift
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi açık tutun. Nefes alırken gövdenizi kaldırın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
Düz Bacak Kaldırma
Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Düz bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın. Nefes verirken bacaklarınızı kaldırın ve nefes alırken kendinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Bağdaş kurarak gövde kaldırma
Bacaklarınızı dizlerinizden çaprazlayın, dik bir açı oluşturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Gövdenizi yerden kaldırın. Önceki egzersizlerde olduğu gibi aynı şekilde nefes alın.
Dizleri dirseklere doğru çekme
Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Alternatif olarak dirseklerinizi dizlerinize doğru çekin.
Basın burguları
Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dirseklerinizi dizlerinize doğru çevirerek bükme hareketleri yapın.
Her bir karın kası egzersizini en az 15-20 kez yapın ve her hafta yükü kademeli olarak artırın. Bu kolay egzersizler, fazla çaba harcamadan güzel ve güçlü karın kasları oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanda düzenlilik ve tutarlılık sizi istediğiniz sonuçlara götürecektir. Ayrıca, günlük hayatınızda sağlıklı beslenmeyi ve orta düzeyde egzersiz yapmayı unutmayın. Sürecin tadını çıkarın ve her antrenmandan zevk alın!
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
