Самомассаж: как снять усталость

Если вы хотите испытать на себе сеанс массажа, не стоить огорчаться из-за отсутствия сертифицированного специалиста в пределах досягаемости или из-за удаленности ближайшего массажного салона. Достаточно проявить немного рвения и внимательно прочитать эту статью, чтобы научиться делать качественный самомассаж.

Массаж, который вы сделаете сами себе, поможет вам избавиться от усталости, расслабиться, обрести хорошее расположение духа. Кроме того, вы сможете потратить время, проведенное в автомобильной пробке, на благо собственного здоровья.

Массаж плеч

Начните с разминания шеи и головы. Затем левой рукой помассируйте правое плечо, после чего повторите массажные движения для противоположной стороны. Постепенно спускайтесь ниже и переходите к массажу руки в области локтевого сустава.

Помассируйте верхний отдел позвоночника, используя круговые массажные движения. После этого разомните мышцы в области плеч, применяя щипательные движения до тех пор, пока не почувствуете жар.

Эффективный прием для борьбы с напряженностью и усталостью мышц. Кисть правой руки нужно сжать в кулак и едва-едва поколотить им по плечу слева.

Следующий прием является не только самомассажем, но и тренирует силу ваших объятий. Руки необходимо скрестить на груди, затем постарайтесь обнять себя со всей силы.

Массаж ног

Выполнять самомассаж ног намного проще: нижние конечности свободно доступны для проведения массажа.

Зафиксируйте два пальца на пятке, а два других пальца в области верхней части стопы. Проведите разминание стопы, используя круговые движения. От этой манипуляции может стать щекотно!

Перейдем к массажу пальцев стоп. Каждый пальчик в отдельности помассируйте откручивающими движениями.

Некоторые болевые точки в области головы, туловища, конечностей
 Некоторые болевые точки в области головы, туловища, конечностей: 1 — точки выхода ветвей тройничного нерва; 2 — сосудистые точки Гринштейна; 3 — точка ...
Читать полностью
 Я упала с велосипеда и удар пришелся на кисть. Прошло 3 месяца. Сустав сред...Специальные упражнения лечебной гимнастики при повреждениях и заболеваниях верхних конечностейОбзор соединений костей конечностейПродолжение вопроса о кисте яичника. Могут ли быть эффективны при лечении к...
Лодыжки испытывают значительные нагрузки во время ходьбы, поэтому они также нуждаются в массаже. Как следует разомните их. Можете затем перейти к массажу бедер.

Сожмите кисти в кулаки и постучите по обеим стопам поочерёдно.

Довольно высока эффективность массажа, проведенного мячиком,

имеющим грубую поверхность. Можно использовать теннисный мяч или специальный массажер. Покатайте стопой мяч в конце рабочего дня, и вы ощутите значительное облегчение.

Массаж рук

Сначала помассируйте пальчики, сжимая поочерёдно каждый палец в кулаке и совершая скручивающие движения. Проделайте несколько вращательных движений в лучезапястных суставах, помните кисти.

Совершите несколько гладящих движений в направлении от кончиков пальцев к запястью. Оптимальным было бы сочетать глажение с круговыми движениями.

В зоне между первым и вторым пальцами кисти проходят важные нервные стволы, поэтому массаж этого места не только приятен, но и полезен.

Перейдите к массажу тыльной поверхности кисти.

Лучше всего растирать ее с помощью ладони, допускается использование какого-либо крема для рук.

Массаж лица

Область глаз. Как следует вымойти руки и согрейте их под струей теплой воды. Затем пальцами рук слегка надавливая погладьте сомкнутые веки глаз.

Область носа. Пальцы расположите по бокам от носа и разомните мягкие ткани лица в направлении к ушным раковинам.

Область подбородка массируется круговыми движениями.

Область ушей. Осторожно пощипайте кончики ушей пальцами, как будто вы делаете это пинцетом.

nedug.ru