Здоровое облегчение: что важно знать

Деликатная проблема, о которой и говорить-то не принято — запор. Но деликатная — не значит несущественная. Это неприятное состояние может быть следствием неправильной работы кишечника или спутником куда более серьезных заболеваний. Как бы то ни было, игнорировать запор нельзя, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Прежде всего, необходимо выяснить, сколько времени должно пройти между опорожнениями кишечника, чтобы можно было говорить о запоре. Многие люди считают, что если они не опорожняют кишечник ежедневно, значит, страдают запором. Это неверно. Работа кишечника у каждого человека индивидуальна: одному нормально ходить в туалет трижды в день, другому и раз в день будет казаться диареей. Говорить о запоре можно, если организм не требует опорожнения кишечника более трех дней подряд. Когда такое происходит время от времени и не доставляет особых неудобств, можно не волноваться. Однако если проблема приобрела регулярность, и в течение двух и более недель вы посещаете туалет "по-большому" примерно раз в три дня, стоит проконсультироваться с врачом.

Метеоризм, боль в животе и прямой кишке и кровь в стуле могут быть симптомами запора или его осложнений — геморроя или анальных трещин. К тому же все эти симптомы должны насторожить вас, поскольку они могут говорить о начальной стадии рака прямой кишки. Проблему редкого стула могут вызывать и просто недостаток клетчатки в рационе или прием некоторых медицинских препаратов. Однако запор сам по себе может быть симптомом более серьезного заболевания: диабета, гипотиреоидизма (пониженной функции щитовидной железы) и гиперкальцемии (повышенного содержания кальция в организме). Если вас беспокоят постоянные запоры, не связанные с вашим питанием и приемом лекарств,

обратитесь к врачу. Вам может потребоваться анализ крови для выяснения причины запора.

Если запоры появляются у вас редко и не доставляют чрезмерных неудобств, можно ограничиться увеличением клетчатки и жидкости в рационе. Хороший способ — утром натощак за полчаса до завтрака выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном. Если запор беспокоит вас, но не настолько, чтобы идти к врачу, допускается попробовать принять легкое слабительное, продающееся в каждой аптеке. Однако если вы испытываете проблемы с дефекацией на протяжении двух и более недель, стоит обратиться к врачу, который, выяснив причину запора, может рекомендовать сильное слабительное и скорректировать ваш образ жизни.

Что необходимо делать для нормальной работы кишечника и предотвращения неприятной проблемы? Как уже было сказано,

для хорошего пищеварения и бесперебойной работы кишечника организму необходима клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобовых и цельном зерне (крупах). Клетчатка не усваивается организмом, имея лишь одну функцию — увеличение объема каловых масс. В среднем человеку необходимо ежедневно получать от 25 до 35 граммов клетчатки. Согласно статистике, большинство людей получает ее не более 15 граммов в сутки.

Разумеется, важно и количество выпиваемой жидкости. Вода, фруктовые и овощные соки, суп и прочие жидкие продукты крайне важны для предотвращения запоров. Жидкость помогает стулу размягчиться и легко продвигаться по кишечнику. Если вы уже страдаете от запора, пейте не менее 6 стаканов воды в день.

Стоит помнить и о жидкостях, задерживающих воду в организме. Чашечка кофе или полстакана лимонада не причинят значительного вреда,

но слишком большое количество кофеина или сладких газированных напитков могут привести к запору и ухудшить его течение. Впрочем, влияние кофе индивидуально: на кого-то одна-две чашечки оказывают легкое слабительное действие. Понаблюдайте за своим организмом — возможно, кофе станет вашим союзником в борьбе с деликатной проблемой. Но слишком больших количеств кофеина в любом случае стоит избегать.

Физическая нагрузка также способствует предотвращению и облегчению запора. Активные движения стимулируют перистальтику кишечника, помогая "отработанной" пище покинуть ваше тело. Самый доступный и простой вид физической нагрузки — ходьба. В принципе подойдет любой вид спорта, который кажется вам привлекательным, главное — иметь возможность заниматься регулярно.

Анна Заславская

nedug.ru