Как правильно избавляться от жира

Если вы решили начать борьбу за стройность собственного тела, вам необходимо адекватно оценивать процесс снижения веса.

Каждый сам определяет для себя более подходящий метод контроля: это может быть измерение талии сантиметровой лентой, а может быть и попытка натянуть джинсы, которые давно не надевались.

Как бы то ни было, очень важно знать, объем каких тканей сокращается во время похудания. Это может быть жировая ткань, а может и мышечная. Современные центры фитнеса предлагают за определенную доплату провести измерение содержания жира в организме с помощью современных электронных устройств. Однако можно определить такие показатели дома, да и платить за это не придется.

ИМТ (индекс массы тела)

Формула для определения ИМТ звучит следующим образом: рост в метрах нужно возвести в квадрат, а затем массу тела в килограммах поделить на полученное значение.

Правила измерения.

Измерение проводится в положении стоя, спина прямая. Возьмите кожно-жировую складку немного ниже пупка и захватите ее в горизонтальном направлении так, чтобы указательный палец оказался снизу складки, а большой сверху.

Конец линейки уприте в живот, саму линейку держите горизонтально. Определите толщину кожной складки в миллиметрах. После этого сверьтесь с приведенной ниже таблицей, обратив внимание на указание своего возраста.

Процентное содержание жира в женском организме

Толщина кожно-жировой складки в миллиметрах. От 18 до29 лет От 30 до 39 лет От 40 до 49 лет От 50 лет и старше
15 10,5 — — —
20 14,1 17 19,8 21,4
25 16,8 19,4 22,2 24
30 19,5 21,8 24,5 26,6
35 21,5 23,7 26,4 28,5
40 23,4 25,5 26,2 30,3
45 25 26,9 29,6 31,9
50 26,5 28,2 31 33,4
55 27,8 29,4 32,1 34,6
60 29,1 30,6 33,2 35,7
65 30,2 31,6 34,1 36,7
70 31,2 32,5 35 37,7
75 32,2 33,4 35,9 38,7
80 33,1 34,3 36,7 39,6
85 34 35,1 37,5 40,4
90 34,6 35,8 38,1 41,2
95 35,6 36,5 39 41,9
100 36,4 37,2 39,7 42,6
105 37,1 37,9 40,4 43,3
110 37,8 38,6 41 43,9
115 38,4 39,1 41,5 44,5
120 39 39,6 42 45,1
125 39,6 40,1 42,5 45,7
130 40,2 40,6 43 46,2
135 40,8 41,1 43,5 46,7
140 41,3 41,6 44 47,2
145 41,8 42,1 44,5 47,7
150 42,3 42,6 45 48,2
155 42,8 43,1 45,4 48,7
160 43,3 43,6 45,8 49,2
165 43,7 44 46,2 49,6
170 44,1 44,4 46,6 50
175 44,4 44,8 47 50,4
180 44,7 45,2 47,4 50,8
185 45 45,6 47,8 51,2
190 45,3 45,9 48,2 51,6
195 45,5 46,2 48,5 52
200 45,5 46,
5 48,8 52,4
205 45,8 46,8 49,1 52,7
210 46 47,1 49,4 53
 
Как защитить свой организм от болезней?
 
 Не успели мы оглянуться, как пролетело лето. Наступает осень, а там и до зимы недалеко. Впереди холодные дни и вместе с ними нескончаемые простуды. Так как же помочь своему организму? Выход один - необходимо укрепить свою иммунную систему. В нашем организме существует целая система, способная защит
Читать полностью
 Компьютерная диагностика всех систем и органов организма по гомеостазу голо...Кожа - защитный барьер организмаУход за кожей согласно биоритмам организмаКомпьютерная диагностика всех систем и органов организма по гомеостазу голо...Процентное содержание жира в мужском организме

Толщина кожно-жировой складки в миллиметрах От 18 до 29 лет От 30 до 39 лет От 40 до 49 лет От 50 лет и старше
15 4,8 — — —
20 8,1 12,2 12,2 12,6
25 10,5 14,2 15 15,6
30 12,9 16,2 17,7 18,6
35 14,7 17,7 19,6 20,8
40 16,4 19,2 21,4 22,9
45 17,7 20,4 23 24,7
50 19 21,5 24,6 26,5
55 20,1 22,5 25,9 27,9
60 21,2 23,5 27,1 29,2
65 22,2 24,3 28,2 30,4
70 23,1 25,1 29,3 31,6
75 24 25,9 30,3 32,7
80 24,8 26,6 31,2 33,8
85 25,5 27,2 32,1 34,8
90 26,2 27,8 33 35,8
95 26,9 28,4 33,7 36,6
100 27,
6 29 34,4 37,4
105 28,2 29,6 35,1 38,2
110 28,8 30,1 35,8 39
115 29,4 30,6 36,4 39,7
120 30 31,1 37 40,4
125 30,5 31,5 37,6 41,1
130 31 31,9 38,2 41,8
135 31,5 32,3 38,7 42,4
140 32 32,7 39,2 43
145 32,5 33,1 39,7 43,6
150 32,9 33,5 40,2 44,1
155 33,3 33,9 40,7 44,6
160 33,7 34,3 41,2 45,1
165 33,7 34,6 41,6 45,6
170 34,5 34,8 42 46,1
175 34,9 35 42,4 46,5
180 35 35,2 42,8 46,9
185 35,6 35,4 43 47,3
190 35,9 35,6 43,3 47,7
 
По мнению научного сотрудника кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексея Корочкина такой метод является не совсем точным. Прежде всего, из-за того, что в таблице приводятся только средние данные без учета индивидуальных особенностей каждого человека. Кроме того, не всегда получается правильно определить толщину подкожной жировой складки в домашних условиях.

ИМТ: как использовать?

Как правило, для определения параметра нормального веса тела используется показатель ИМТ (индекс массы тела). Стоит помнить о том, что получившееся число не может всегда давать полностью адекватную оценку.

У человека с хорошо развитыми мышцами ИМТ может быть повышенным, а довольно хрупкий человек со значительными отложениями жира может иметь нормальный ИМТ.

Чтобы провести адекватную оценку массы тела человека, необходимо не только вычислить ИМТ, но и определить процентное содержание жировой ткани в теле.

Приведем пример.

Если происходит снижение показателя ИМТ, а процентное содержание жировой ткани остается на прежнем уровне, значит снижение массы тела происходит за счет сокращения объема мышц, а это является прямым признаком истощения. В тех случаях, когда показатель ИМТ становится выше, определение процентного содержания жировой ткани сможет достоверно указать, какой именно механизм увеличения веса работает в данный момент: увеличение массы мускулатуры или же - отложение запасов жира.

Кроме того, Корочкин полагает, что данная техника проведение расчетов является оптимальной для людей, которые ходят на тренировки, пытаясь сбросить вес. Для оценки эффективности занятий нужно знать не только собственный вес, показатель ИМТ и процентное содержание жира. Нужно еще и оценивать колебания всех этих показателей.

Данные, представленные в таблице, могут иметь ряд погрешностей, однако наблюдение за показателями в динамике поможет вам выбрать правильное направление для приложения усилий.

nedug.ru