Польза орбитрека для фигуры и здоровья

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) первоначально использовался исключительно в фитнес-центрах. Часть современных моделей подходит и для домашних тренировок. Приспособление нагружает руки, ноги, спину, живот, однако бережет суставы и позвоночник. Польза орбитрека многопланова.

Чем полезен орбитрек
Правильно используя эллипсоид, спортсмены и физкультурники:

•сбрасывают вес;
•улучшают физическую форму;
•повышают выносливость;
•увеличивают массу мышц, разрабатывая определенные группы;
•тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
•грамотно реабилитируются после травм;
•повышают иммунитет и работоспособность;
•избавляются от стресса.
Регулярное пользование тренажером делает тело рельефнее, а организм крепче.

Принцип работы эллиптического тренажера
Занятия на орбитреке воспроизводят ходьбу по лестнице. Причем двигаться можно вперед и назад. Благодаря конструкции педалей ноги занимающегося описывают эллипс. Это позволяет прокачать все мышцы, не травмируя суставы. Движения на тренажере идентичны характерным при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, при подъеме по лестнице.

Занимаются стоя или сидя. Можно менять положение тела, угол наклона основания, скорость, сопротивление.

Орбитрек дает аэробную нагрузку.

Суставы при движении задействуются бережно, в отличие, например, от пробежек. Занятия не травмоопасны.

 
Эффективность орбитрека
Польза тренажера обусловлена его преимуществами.

1.Мягкая нагрузка. Эллипсовидная траектория движений комфортна, не приносит неудобства и боли. Тренажером могут пользоваться люди с проблемами в области суставов и позвоночника.
2.Объединение кардио- и силовых нагрузок способствует укреплению плотности костей, следовательно, профилактирует развитие остеопороза.
3.Задействование всех мышц. Снизу – голеностопа, икр, голеней, сухожилий под коленями, ягодиц, бёдер. Сверху – спины, груди, плеч, бицепсов, трицепсов. В одно время прорабатывается максимальное количество мышц, сжигается большой объем калорий.
4.Разнообразие режимов тренировки. Изменяя угол наклона педалей и уровень сопротивления, легко подобрать режим в зависимости от задач: просто поддерживать себя в спортивной форме или разрабатывать рельеф тела.
5.Большой расход калорий. Он соизмерим с достигаемым при занятиях интенсивной аэробикой.
Систематическое пользование эллипсоидом предотвращает риск развития болезней сердца и дыхательных путей.

Польза орбитрека для похудения
Тренажер помогает эффективно снижать лишний вес. Польза от орбитрека в этом случае выше, чем от беговой дорожки, велотренажера или степпера, поскольку он совмещает функции всех трех.  Особенно интенсивно сжигается подкожный жир. Уже через полмесяца при одновременном соблюдении принципов правильного питания становятся заметны результаты. Постепенно уходят лишние килограммы, рассасывается целлюлит, улучшается координация движений, ускоряется метаболизм.

Чтобы добиться желаемого результата для фигуры, следует уделять занятиям на эллипсоиде по 40 минут. Начинать, конечно, надо с четверти часа, но постепенно неуклонно увеличивать продолжительность тренировок.

Не рекомендуется добиваться максимальной скорости. Достаточен показатель 10 км в час. Однако перерывов в занятии быть не должно. Когда нагрузки станут привычными, можно усложнить задачу для достижения большей эффективности – использовать утяжелители в виде спецпоясов для похудения.

Самой результативной считается интервальная тренировка. Здесь она возможна, так как режимы легко переключаются. Интенсивность занятий повышают постепенно. Начинают с ходьбы. Разогрев мышцы, занимаются 2 минуты на среднем уровне нагрузки, потом минуту на максимальном, и вновь переходят к среднему. Когда мышцы через несколько занятий привыкнут к нагрузке, время общения с тренажером увеличивают до 30, затем и 40 минут. Необходимо следить за ЧСС – частотой пульса. В минуту она не должна быть выше 120 ударов.

Эллиптические тренажеры не зря называют «женскими». Они действительно вызывают у слабого пола повышенный интерес. Стремление похудеть и подкорректировать фигуру – не единственная причина симпатии. Орбитрек позволяет снизить вес, не накачивая мышцы ног и рук, что важно для женщин.

Однако не менее привлекательны эллипсоиды для мужчин — культуристов и бодибилдеров, которые используют подобные тренажеры для разогрева мышц. Спортсмены-профи приступают к тренировкам с орбитреков, чтобы постепенно разгонять циркуляцию крови перед работой с большим весом.

И для мужчины, и для женщины важно усиление выносливости организма, укрепление сердца, сосудов, дыхания. А это успешно реализует эллипс тренажер.

Вопрос: есть ли польза от орбитрека риторический. Она несомненна. Но перед началом тренировок необходима консультация доктора. Как у любого тренажера есть противопоказания, хотя и немногочисленные.

roditeli.ua