Как готовить и худеть: эффективные упражнения на кухне

Чтобы быть в тонусе не обязательно ежедневно заниматься по несколько часов в спортзале, ведь существуют упражнения для похудения, которые можно выполнять даже на кухне. Легкие и простые комплексы не отвлекут от любимого занятия и не займут много времени. Хозяюшки могут выполнять их непосредственно за готовкой, при этом делать это сидя, стоя и при ходьбе.

Эффективные упражнения для похудения: выполняем на кухне
Каждая женщина мечтает о подтянутом здоровом теле. С точеной талией, худыми руками и поджатыми икрами. Такой фигурой приятно похвастаться перед подругами, да и мужчины обязательно оценят. Но не всегда у современной представительницы прекрасного пола, занятой то работой, то делами по дому, есть возможность систематически посещать спортивный зал.  К тому же, в условиях карантина это часто невозможно даже при большом желании.

Перечисленные в сегодняшней подборке упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже во время готовки. В них задействуется сразу несколько мышечных групп. За счет этого трата калорий увеличивается. Соблюдая высокий темп, вы сделаете упражнения более эффективными. Они хороши для похудения живота и боков.

Всего немного времени и терпения, и первые результаты не заставят себя ждать. Рассказываем, как готовить и худеть одновременно при помощи простых упражнений. Некоторые из них можно пропускать или чередовать, но не стоит ставить рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Это позволит избежать усталости и выдержать интенсивность в течение всей тренировки.

Наклоны на стуле
Это упражнение можно использовать в качестве разминки.

1Сядьте на стул, выпрямите спину.

2Уберите руки за голову.

3Выполняйте наклоны вправо и влево.

4Уменьшая или прибавляя интенсивность, выполняйте в каждую сторону по 15–20 раз.

Упражнение «лыжник»‎
Данное упражнение — отличная замена привычным для спортзала прыжкам. Оно задействует все группы мышц, а особенно, ягодичные, спинные и бедренные. Для этого:

1 Согните немного колени.

2 Наклоните корпус вперед.

3Заведите руки за спину, но не смыкайте их в замок.

4 Резким выпадом вперед выпрямитесь с одновременным взмахом руками.

Бег на ступеньке
Бег — упражнение, которое помогает быстро сбросить вес. В домашних условиях также можно заниматься этой активностью. Поставьте левую ногу на небольшую платформу, ступеньку или другую подставку. Измените положение стопы в другую сторону в быстром прыжке. Выполняйте мягкие подпрыгивающие движения, держа колено слегка согнутым.

Подъем на носки
Данное упражнение отлично влияет на зону голеностопных суставов.

1Обопритесь на столешницу, спинку стула или другую поверхность.

2Медленно поднимайтесь на носочки.

3Затем так же медленно опуститесь в исходное положение.

4Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Приседания со стулом
Данное упражнение полезно для мускулов нижней части тела, в частности, для ягодиц. Он также укрепляет спинные мышцы и мышцы брюшного пресса.

1Встаньте впереди стула.

2Расставьте ноги на ширине плеч.

3Вытяните руки вперед параллельно полу.

4Медленно опускайтесь вниз, пока бедра не коснутся сидения.

5Выполните еще 2 подхода по 10 раз.

Знаете ли вы? Выполнение в день 100–150 приседаний равносильно 1–1,5 часам на беговой дорожке по сжиганию калорий.

Подъем согнутой ноги
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц голени и передней части бедер. Его можно легко выполнять за столешницей. Так что с этим упражнением готовить и худеть — не проблема.

1Встаньте спиной к стулу, придерживайтесь за столешницу.

2Медленно поднимайте согнутую ногу назад.

3Продолжайте упражнение, пока пятка не коснется низа сиденья.

4Повторите это упражнение 15–20 раз на правую и левую ногу.

Приседания с подъемом на носки
Это упражнение воздействует на мышцы нижней части тела, в особенности влияя на икры. Выполняется следующим образом:

1Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч.

2Приседайте, отводя ягодицы назад, чтобы колени ног были согнуты под прямым углом.

3При приседании вытягивайте перед собой руки для равновесия.

4Во время подъема поднимайтесь на носки.

5Повторите упражнение 20–25 раз.

Отжимание на столешнице
Это легкое упражнение для тренировки для похудения дома.

1Станьте возле стола или островка на расстоянии 1 м.

2Упритесь руками о стол.

3Сгибайте руки в локтях на вдохе, и разгибайте на выдохе.

4Держите корпус в одной линии, чтобы не «проваливался» таз.

5Повторите упражнение 10–15 раз.

Растяжка передней поверхности бедер
Упражнение активизирует мышцы передней части бедер и голеностопных суставов. Выполняется следующим образом:

1Встаньте позади стула, обопритесь на прислон.

2Согните правую ногу назад, придерживая носок рукой.

3Заводите ногу как можно выше назад до соприкосновения с ягодицами.

4Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.

5Повторите упражнение на другой ноге.

Растяжка задней поверхности ног
Данное упражнение действует на мышцы задней части бедер и икр. Выполняется следующим образом:

1Сядьте на стул, спину держите ровно.

2Вытяните правую ногу, носок тяните от себя.

3Наклоните корпус, пытаясь достать правой рукой носка.

4Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.

5Проделайте такую последовательность действий на левой ноге.

Растяжка корпуса
Это упражнение мобилизует мышцы всего тела после интенсивной тренировки. Отлично растягивает мышцы позвоночника, поясничные, ягодиц и задней поверхности бедер. Выполняется следующим образом:

1Сядьте на стул, держите спину ровно, а ноги согните в коленях под прямым углом.

2Медленно наклоняйтесь корпусом вниз.

3Руки должны коснуться носков. Есть вариант достать руками задних ножек стула.

4Зафиксируйтесь в этом положении на 2–3 секунды.

5Повторите упражнение несколько раз.

Вот такие эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять на кухне, станут лучшим решением в борьбе с лишними сантиметрами. Помните, что они дадут результат только в комплексе с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Спорт — это не просто приобретенная привычка. Это, прежде всего, образ жизни

miridei.com