Заставьте себя похудеть

Скорее всего, хоть раз в жизни каждая женщина задавалась целью сбросить лишние килограммы, но далеко не все ее достигали. Жаль, что какой бы путь для улучшения собственной формы мы ни избрали, он, бывает чаще всего, тернист и долог.

Физические утомительные нагрузки вкупе с ограничениями в потреблении пищи не были бы столь тяжелы, если бы не их обязательное условие выполнения – продолжительность и регулярность во времени. Вот здесь то и заключается основная ловушка – необходимо продолжать предпринимать для достижения цели активные действия, а мотивация все снижается и снижается. И в определенный момент, руки опускаются, наша жизнь течет своим чередом, и мы вновь ужинаем тортиком, и лежа на диване возле телевизора проводим все свое свободное время. Разве мы этого по-настоящему желаем? Конечно же, нет. Так как не сворачивать с выбранного нами пути похудения. Ответ вполне очевиден – если проблема заключается в мотивации, и она падает, то ее необходимо поддерживать.

Что мне следует делать, чтобы поддержать мотивацию?

Изначально, честно ответьте самой себе на вопросы:

1.Точно это моя цель или она кем-то извне навязана?
2.Каков мой личный выигрыш, что я достигнув поставленной цели, получу?
Как правило, если цель ваша собственная, а не кем-то навязана, то вы испытываете подъем сил при мысли о ее достижении, радость. Если цель чужая, и вы желаете похудеть, потому что «нужно», то вы чувствуете беспокойство и уныние. Как правило, сил на достижение чужих целей не хватает, потому что все они направлены на борьбу с негативными эмоциями.
Если вы осознаете, что цель достижения лучшей физической формы не является вашей, просто вздохните спокойно, приобретите красивую одежду и живите с удовольствием, затрачивая все силы и энергию на действительно полезные дела.

Если вы понимаете, что похудеть желаете именно вы и конкретные выгоды видите лично для себя, то вам придется приложить некоторые усилия и, помимо всего прочего, работать и над собственной мотивацией.

Чтобы хорошенько разобраться, как же именно вы можете успешно поддерживать свою мотивацию, давайте попробуем обратиться к одной из имеющихся классификаций, выделяющей мотивацию, как на сам результат, так и мотивацию на процесс. Если сказать проще, то мотивация направленная на результат – это когда на действия нас вдохновляет образ конечной цели, а мотивация на процесс – когда радуют и вдохновляют сами действия, процедуры, ведущие к достижению желаемого результата. Очень часто у людей одна из существующих мотиваций выражается в большей степени, но всегда присутствуют обе, поэтому разумнее всего работать в направлении поддержания не только мотивации на процесс, но и на результат.

Разработаны таблетки, повышающие мотивацию при снижении веса

Можете выделить сразу 2 направления методов направленных на поддержание мотивации на результат:

•рациональные – методы, воздействующие на сознательную часть личности, наш разум;
•эмоциональные – методы, оказывающие воздействие через эмоции, через бессознательную часть личности, настроение, образы, и т. п.
Итак, верная постановка цели относится к рациональным методам.

Ваша цель обязана быть:

•конкретной: то есть не подойдет формулировка цели вроде – «улучшить форму», потому, как абсолютно не ясно, что понимается конкретно под формой. Сформулировать цель правильнее, пользоваться предельно четкими понятиями – вес, обхват бедер, и т. п.;
•измеримой: очень важно, чтобы вы могли четко измерить тот самый показатель,
над которым в данный момент работаете. К примеру, вы будете измерять обхват бедер в сантиметрах, тогда как вес - в килограммах;
•достижимой: цель обязана быть такой, чтобы вы могли реально ее достичь, без нанесения ущерба здоровью;
•строго ориентированной на результат: цель обязана в себе отражать параметры, идею того, к чему вы устремлены. К примеру, «весить 53 кг», а не «посещать тренировку три раза в неделю», если вы желаете именно избавиться от лишних килограммов, а не просто заниматься посещением тренировок;
•измеримой во времени: указывайте четко время, к которому вы рассчитываете получить результат;
•вам подконтрольной: реализация цели зависеть от других людей не должна. Нужно осознать, что физическая форма – является именно той областью, которая самому человеку подконтрольна (мы не будем брать случай хронических болезней, не дающих человеку сбросить вес и т.д.). Люди нередко перекладывают ответственность за собственный вес на окружающих. К примеру, я не посетила тренировку, потому как тренер заболел. А почему бы тогда мне не устроить пробежку в парке? Не провести занятие дома под видеозапись?;
•экологичность: реализация вашей цели не должна приносить окружающим вред. К примеру, похудеть, используя строгую диету для кормящей мамы не является целью экологичной, так как данная диета, по всей вероятности, скажется неблагоприятно на составе молока, а выходит, и на здоровье вашего малыша.
Определившись с целью, согласно перечисленным критериям, нужно ее записать. Посмотрите на то, что написали и поместите лист на видное место. Всякий раз, когда сильно захотите съесть очередной кусочек торта, посмотрите на вашу цель, и задайтесь вопросом: «Чего мне больше всего хочется: оставаться таким, какой я есть, или весить к 1 ноября 2012 года 53 кг и влезть в то светло-зеленое платье?».

Решать вам.

Далее вам следует разработать ваш персональный пошаговый план достижения своей цели, установить точки и сроки контроля.

В плане должен содержаться ежедневный перечень того, что вы обязаны сделать, чтобы достигнуть своей цели, сроки, в которые вы это должны сделать, и промежуточные результаты, которых вы определенному сроку должны достигнуть. Вы также фиксируете план на бумаге (можно прямо там, где записали цель) и в нем отмечаете достигнутое и выполненное. Плюс плана состоит в том, что он вашу большую задачу дробит на мелкие, а с маленькими задачами проще справляться, также он наглядно демонстрирует, чего вы реально добились и сделали. Самое основное в работе с планом – его выполнять.

К эмоциональным методикам, которые вам могут помочь, относят метод «паяльной лампы» и визуализацию. Оба данных метода похожи и должны опираться на наше воображение.

Визуализация подразумевает, что вы представляете в подробностях себя красивую, новую, подтянутую, входите в данный образ и в максимальной степени подробно переживайте такие чувства, которые вы бы испытывали, когда стали стройной. Лучше всего делать визуализацию ежедневно или же в минуты, когда вам кажется, что можете сорваться. В рамках визуализации вы можете найти фото тех, на кого желали бы походить или нарисовать саму себя в идеальной форме и смотреть периодически на данные образы.

Метод «паяльной лампы» состоит в том, что вы воображаете себе наихудший вариант возможного развития ситуации, той в которой вы не меняете ничего. Представляете, как еще и еще набираете, какой станет ваша жизнь и т.д. Такие страшные картинки существенно стимулируют отложить пончик и заставляют встать с дивана.

Как поддержать имеющуюся мотивацию на процесс похудения

Вот целый ряд способов направленных на поддержание мотивации на процесс:

•инструменты: используйте интересные и приятные инструменты в рамках вашего процесса похудения.
К примеру, купитепульсометр, красивую форму, или осваивайте мультиварку;
•разнообразие: пробуйте различные виды физической активности, многие блюда. Нет ничего утомительнее и хуже однообразия;
•внесите некоторый элемент соревнования (с другими, с собой). Отмечайте ваши победы в свой план и сравнивайте результаты. Гордитесь своими начинаниями!;
•играйте: в каждодневные занятия внесите элемент игры. Сможете ли вы за 40 секунд добежать до того дерева? А перепрыгнуть через вон ту лужу? Пусть диетический ужин сегодня будет ужином Пятницы И Робинзона на необитаемом острове. Больше фантазируйте!;
•метафора: придавайте тому, что вы осуществляете более глобальный смысл и отражайте это в метафоре, сможет поддерживать все ваши усилия. Например, я бегу не просто, а каждый новый шаг меня приближает к заветной мечте. Или я очищаю свой организм и собственную жизнь от всего лишнего, выбирая здоровее питание;
•параллельные процессы: можете делать одновременно 2 вещи (конечно, без ущерба для процессов). Вы можете бежать и слушать запись аудиокниги, подниматься по лестнице и говорить по телефону со своей мамой;
•выходите за рамки: делайте то, что хотели, но всегда боялись. Берите уроки стрип-пластики и порадуйте своего любимого или запишитесь на женский бокс.
Поддержание мотивации – процесс этот в немалой степени творческий, и единого рецепта для всех нет. Пробуйте, выдумывайте свои способы, и вы узнаете нового о себе много и обязательно осуществите все что задумали. Главное действовать!

nedug.ru