Сон во время беременности: несколько советов

Вам трудно выспаться из-за беременности?

Научитесь понимать причины ваших проблем и сведите к минимуму дискомфорт во время сна.

Предлагаем вашему вниманию несколько советов от американских экспертов.

Беременность может быть настоящим испытанием для вашего организма. Вам нужно много сна, но по разным причинам сон не всегда приходит легко. В начальный период беременности уровень гормона прогестерона резко поднимается, поэтому ваш обмен веществ ускоряется. Это приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя уставшей.

Одновременно пониженное артериальное давление и усиленная продукция кровяных телец вытягивают ваши жизненные силы. А если у вас есть еще один ребенок, о котором нужно заботиться, то проблема удваивается.

Утомляемость обычно уменьшается после первого триместра, но к концу беременности вы, вероятно, снова почувствуете себя уставшей из-за увеличения массы ребенка и множества других причин.

Как беременность влияет на сон?
Главный способ снять усталость – это хорошо высыпаться.

Тем не менее, некоторые симптомы беременности могут нарушать ваш сон:

• Тошнота и рвота.
• Частое мочеиспускание.
• Тревожность.
• Боль в пояснице.
• Движения ребенка.
• Дискомфорт в животе.
• Судороги ног.
• Одышка.
• Изжога.

Изменения в вашей дыхательной системе во время беременности могут ухудшить некоторые уже имеющиеся состояния, такие как обструктивное апноэ сна.

Как можно наладить сон во время беременности?
Американские эксперты дают несколько советов беременным, которые хотят нормализовать свой сон и хорошо отдыхать:

• Ложитесь на левый бок. Исследования показывают, что такое положение способствует лучшему притоку крови к плоду. Можете согнуть одну или обе ноги в колене, но главное, чтобы вам было удобно.
• Используйте подушки. Чтобы не было дискомфорта, положите подушку между согнутыми коленями, под живот или за спину.
• Поднимите голову. Приподнимите голову с помощью дополнительных подушек, что поможет предотвратить храп и кислотный рефлюкс – заброс кислого содержимого желудка вверх по пищеводу.
• Придерживайтесь режима. Регулярно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Если вам нужно больше сна, постарайтесь прилечь в течение дня.
• Следите за жидкостью. В течение дня пейте больше жидкости, избегая при этом напитков, содержащих кофеин. Чтобы предотвратить частые посещения туалета ночью, ограничьте прием жидкости после ужина.
• Ешьте здоровую пищу. Стремитесь к сбалансированной диете, богатой всеми необходимыми витаминами и минералами. Здоровое питание поможет вам поддержать силы, предотвратит чрезмерный набор веса и, самое главное, будет залогом здоровья вашего малыша. Чтобы избежать изжоги по ночам, не ешьте жареного, кислого, откажитесь от острых специй и газированных напитков.
• Оставайтесь активными. Регулярные физические упражнения во время беременности предотвратят избыточный набор веса и судороги в ногах по ночам. Умеренная физическая активность безопасна для большинства беременных женщин, но перед началом упражнений поговорите со своим врачом.
• Растяжка. Делайте растяжку мышц, особенно икроножных, перед сном. Правильная растяжка может предотвратить судороги мышц по ночам.
• Практикуйте релаксационные техники. Дыхательные техники, медитация и йога помогут вам снять накопившееся за день напряжение и хорошо отдохнуть.
• Настройтесь на сон. Темное, тихое и в меру прохладное помещение поможет вам легче заснуть. Перед сном не забывайте проветривать спальню.
• Используйте солевые растворы для носа. Если у вас заложен нос, это безопасное средство поможет разблокировать носовое дыхание. Сосудосуживающие капли использовать не рекомендуется.
• Остерегайтесь табачного дыма. Для облегчения дыхания следует избегать курения, в том числе пассивного. Пока дома есть беременная женщина, жильцам стоит забыть о сигаретах вообще.
• Боритесь с болью безопасно. Если боль в мышцах на позднем сроке беременности мешает вам заснуть, то врач может посоветовать парацетамол (ацетаминофен), но в минимальных дозах и не для регулярного приема. Тем не менее, лучше обойтись без анальгетиков.

Если у вас продолжаются проблемы со сном, то вам следует поговорить со своим врачом.

medbe.ru