.jpeg)
Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется от страха или радости, любви или ненависти. Оно гулко и ровно отдается в ушах при больших нагрузках — долгом беге, подъеме на крутую гору, в момент прыжка с парашютом. Мы знаем, как сохранить сердце здоровым и быть активным долгие годы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Врачи утверждают, что женщины более легкомысленно, чем мужчины, относятся к своему здоровью. Каждая третья пренебрегает симптомами недомогания в течение нескольких дней перед инфарктом миокарда, обращаясь к врачу позднее, чем мужчины.
Вот 9 факторов риска возникновения сердечно-сосудистого заболевания:
Наследственность.
Возраст (чем старше, тем риск выше).
Повышенный уровень холестерина.
Повышенное артериальное давление.
Сахарный диабет.
Лишний вес.
Недостаток движения (гиподинамия)
Стресс.
Курение.
Чтобы сердце не беспокоило вас долгие годы, выполняйте семь простых правил.
1. Будьте внимательны
Заболевания сердца развиваются у мужчин и женщин в равной степени, причем симптомы у женщин совсем иные — боль в верхней части спины, в области челюсти или шеи, тошнота, рвота, холодный пот. И очень часто женщины думают, что это грипп или отравление, тогда как срочно надо проверить сердце. Особенно если уже исполнилось 40. В этом возрасте повышается риск инсульта и инфаркта. Плохо себя чувствуете — не откладывайте визит к врачу на завтра, идите к нему сегодня.
2. Купите кистевой эспандер
Всего четыре недели упражнений с кистевым эспандером не только придадут рельеф рукам, но и помогут снизить артериальное давление на 10%. Делайте по четыре подхода каждой рукой, по две минуты на подход Между подходами отдыхайте по две минуты.
3. Налегайте на грецкие орехи
Грецкие орехи — кладезь альфа-линоленовой кислоты и омега-3 жиров, полезных для сосудов и сердца. Всего полчашки орехов в день существенно улучшают работу кровеносных сосудов и помогают сохранить сердце здоровым.
4. Занимайтесь сексом
У тех, кто занимается сексом меньше одного раза в месяц, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 45% выше, чем у тех, кто делает это 2-3 раза в неделю. Секс защищает и укрепляет сердечно-сосудистую систему, как легкая кардиотренировка. Плюс ко всему во время секса усиливается выработка гормонов радости эндорфинов—полезная штука.
5. Дружите и любите
Исследования ученых из Финляндии доказывают, что одинокие люди на 168% чаще умирают от инфарктов, чем их женатые и замужние друзья. Все еще одиноки? Заведите хотя бы собаку, вместе с ней непременно появятся и новью друзья.
6. Больше смейтесь
Смех снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли ученые из Университета Мэриленда Они показывали группе людей два фильма: веселый и печальный. И при этом тестировали работу ж сердечно-сосудистой системы. После трагического фильма у 14 из 20 добровольцев ток крови в сосудах уменьшился на 35%. А после смешного увеличился на 22% у 19 из 20 испытуемые Изменения у смеющихся волонтеров были схожи с теми, что возникают при занятиях аэробикой. Но при этом, разумеется, ни болей в мышцах, ни усталости или перенапряжения, как после фитнеса.
7. Больше ходите
Это дает прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонии. 30 минут в день достаточно для поддержания сосудов в норме.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
