Що зміниться, якщо схуднете лише на 5 відсотків від своєї ваги

Що зміниться, якщо ви схуднете лише на 5 відсотків від своєї ваги. Навіть незначне схуднення принесе чималу користь організму людини.

Необов’язково худнути до розмірів джинсів, що зберігаються у шафі з часів школи, щоб схуднення позитивно позначилося на вашому здоров’ї. Ви помітите позитивні зміни, розпрощавшись навіть з кількома кілограмами, інформує Ukr.Media.

Скинувши лише 5 % ваги — скажімо, 10 фунтів (4,5 кг) з 200 (90 кг), — ви зможете розраховувати на такі поліпшення:

Полегшити тиск на суглоби

Лише 10 зайвих фунтів (4,5 кг) підвищують тиск на суглоби колін на 40 додаткових фунтів (18 кг). Через це ті «зносяться» значно швидше. Додаткові жирові відкладення підсилюють запальні процеси, що негативно позначаються на тканинах суглобів. Навіть невелика втрата ваги зменшить це навантаження і ваш ризик розвитку артриту.

Запобігти діабету 2 типу

Якщо у вас є схильність до цього захворювання, втрата ваги — один з двох способів його профілактики або відтермінування. Другий — помірні фізичні вправи, по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Якщо ви важите 160 фунтів (73 кг), вам потрібно буде скинути лише 8-12 з них (4-5 кг), щоб зменшити ризик або швидкість розвитку діабету 2 типу. Якщо ви вже страждаєте на це захворювання, то втрата ваги допоможе зменшити дозування необхідних ліків, поліпшити контроль над рівнем цукру у крові і знизити ризик побічних захворювань та ускладнень.

Підвищити рівень «гарного» холестерину

Знизити рівень «поганого» холестерину можна за допомогою здорової дієти і медикаментів. Однак підняти рівень «гарного» — набагато важче. Саме він допомагає впоратися з «поганим», тому чим його більше, тим краще. Фізичні вправи і зменшення ваги допоможуть вам досягти ідеального рівня «гарного» холестерину: понад 60 мг/дл, що зменшить ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Знизити рівень тригліцеридів

Ці частинки переносять жир для зберігання і енергії. Їх підвищений рівень (понад 200 мг/дл) означає, що ви перебуваєте у групі ризику розвитку інфаркту та інсульту. Знизити цей рівень до безпечного показника у 150 мг/дл допоможе схуднення.

Стримати підвищений тиск

Надмірна вага сприяє підвищенню тиску, що чиниться кров’ю на стінки судин, і змушує серце працювати більш посилено. Ви можете знизити тиск на 5 одиниць, скинувши 5 % своєї ваги. Зменшіть споживання солі і їжте більше овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів, щоб підвищений тиск опустився ще нижче.

Позбутися від резистентності до інсуліну

Жир, особливо в області талії, виділяє речовини, які змушують організм ігнорувати інсулін, гормон, що підтримує рівень цукру у крові нормальним. Навіть за умови посиленої роботи підшлункової залози з вироблення інсуліну, рівень цукру може вийти за межі норми. Навіть невелика втрата ваги допоможе розгорнути цю тенденцію у зворотному напрямку.

Знизити ризик розвитку раку

Зайва вага підвищує ризик розвитку раку, включаючи рак грудей, товстої кишки, печінки, нирок, яєчників, шийки матки і простати. Поки немає наукових даних стосовно того, що схуднення захищає від розвитку раку, але деякі зміни, які відбуваються в організмі тих людей, що худнуть, підказують, що такий зв’язок існує. Наприклад, в успішно схудлих знижується рівень гормонів, що зв’язуються з розвитком раку, таких як естроген, інсулін і андрогени.

Позбутися від апное уві сні

Люди з надмірною вагою накопичують додаткові тканини на задній стінці гортані. Коли тіло розслабляється під час сну, ці тканини можуть опускатися і перекривати дихальні шляхи. Це призводить до повторюваного припинення дихання, що порушує сон і позначається на роботі серця. Невелике схуднення може допомогти з цим порушенням, іноді у достатній мірі, щоб відмовитися від неповоротких пристосувань, призначених для сну за наявності апное.

Спати довше і краще

Ви, ймовірно, почнете краще висипатися, якщо скинете пару зайвих кілограмів — мінімум 5 %. У одному дослідженні учасники, які схудли на 5 % від своєї ваги, спали на 21,6 хвилини довше за ніч; ті ж, хто скинув менше 5 %, спав найдовше на 1,2 хвилини.

Поліпшити настрій

Схуднення може розвіяти і пригнічений стан. Вчені досі ще шукають точне пояснення цьому феномену, проте вже зараз зрозуміло, що не останню роль у ньому відіграють підвищена самооцінка і покращений сон. У одному дослідженні учасники з депресією та ожирінням помітили поліпшення настрою після позбавлення від 8 % своєї ваги. Інші дослідження показали, що покращеним настрій залишався навіть через 2 роки — за умови, що вага не поверталася.

Зменшити запалення

Жирові клітини, особливо ті, які «живуть» в області живота, можуть виділяти речовини, що провокують запальні процеси у всьому організмі. Це може призвести до таких проблем, як артрит, захворювання серцево-судинної системи, інфаркт та інсульт. Поставте собі за мету втрату 10 % своєї ваги, і вам вдасться скоротити кількість цих речовин та уникнути розвитку серйозних захворювань.

aspekty.net