.jpeg)
Ви можете заповнити дефіцит сну і поліпшити якість сну, вживаючи правильну їжу. Лікарі розповіли, які продукти можна з’їсти перед сном, інформує Ukr.Media.
Дослідження показують, що деякі продукти мають властивості, які спонукають вас швидше і легше розслаблятися та засинати, як передає Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
«Щоб відновити сон, можна внести прості зміни у дієту. Додавання на тарілку мінералів, таких як калій, магній, кальцій і залізо, може сприяти виробленню мелатоніну — гормону, що відповідає за регуляцію сну».
Експерти виявили кілька продуктів, що сприяють міцному нічному сну:
Вишня
Найкращий спосіб добре виспатися — збільшити споживання мелатоніну, а ідеальний спосіб зробити це — додати у свій раціон вишню.
«За регулярного вживання на сніданок або у якості перекусу після тренування ягоди можуть допомогти у регулюванні циклу сну».
Темний шоколад
Любителі шоколаду радіють, адже тепер у них є привід вжити смаколик після обіду. Потрібно переконатися, що ви запасаєтеся темним сортом, а не молочним і білим.
«Темний шоколад містить серотонін, який розслабляє ваше тіло і розум та сприяє загальному почуттю щастя».
Волоські горіхи
Вони містять кілька сполук, які сприяють кращому сну вночі (мелатонін, серотонін і магній).
«Волоські горіхи гарні, якщо їх подрібнити і додати у свіжий салат як добавку до пластівців або йогурту, або як хрустку альтернативу чипсам чи іншим нездоровим горіхам».
Мигдаль
Мигдаль і мигдальна олія містять триптофан та магній, які допомагають природним чином знижувати інтенсивність роботи м’язів і нервів, а також стабілізують серцевий ритм.
Чай з ромашки
Трава містить флавоноїдну сполуку, яка має здатність покращувати сон.
«Тому, щойно ваші смакові рецептори звикнуть до незвичайного смаку, чашка перед сном зможе зробити диво для вашого відпочинку».
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
