• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Веселые советы от хандры
    Опубликовано: 2022-01-26 10:08:00

    Настроение неважное? Клинический психолог Мишель Лежуайо перечисляет простые приемы, которые помогут не опускать рук и добиться хорошего самочувствия.

    Рецепты от хандры


    ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОБА ПОЛУШАРИЯ


    У нас хорошее настроение, когда два наших полушария мозга хорошо сообщаются и когда мы одинаково пользуемся одним и другим. Если вы привыкли обращаться в первую очередь к своему левому полушарию (отвечающему за логику, анализ, слуховую память, язык), уделите больше внимания искусству, творчеству, социальным взаимодействиям, приключениям, юмору, интуиции и т.д. Это все способности правого полушария. И наоборот.


    ОГРАНИЧЬТЕ ПРИМЕНЕНИЕ ПАРАЦЕТАМОЛА


    Конечно, если только вы не чувствуете себя действительно плохо, ведь боль — это не то, что нам нужно для хорошего настроения. Во всех остальных случаях помните, что этот весьма полезный анальгетик является также и анти­эйфорическим средством.


    Иными словами, анестезия тела и разума вызывает чувство безразличия и делает нас менее восприимчивыми к негативным эмоциям… но и к позитивным тоже!


    ЕШЬТЕ КОРНИШОНЫ


    Психология рождается в кишечнике, так что позаботьтесь о нем. Современные исследования, посвященные пищевому поведению, позволяют предположить, что этот «второй мозг» в какой-то степени направляет наши эмоции и влияет на настроение.


    Так, недавнее исследование показало, что из 700 американских студентов те, кто регулярно ел квашеную капусту, корнишоны (или пикули) и йогурты, были менее робкими и менее подверженными фобиям и стрессам, чем все остальные.


    НАУЧИТЕСЬ ИГРАТЬ НА БУБЕНЧИКЕ


    В центре мозга есть маленький шарик, который колеблется во все стороны: язычок бубенчика, миндалевидного тела мозга. Зону эмоций окружает кора — зона рассудка. Соотношение между миндалевидным телом и корой меняется в зависимости от возраста: подростки с их гиперактивным миндалевидным телом более импульсивны, чем мудрые старцы с развитой корой, у которых больше работают рассудочные зоны.


    Исследования показали, что, когда работает миндалевидное тело, кора отключается. Мы не можем одновременно поддаваться эмоциям и размышлять. Когда все идет вкривь и вкось, остановитесь и верните себе контроль над мозгом. И наоборот, переживая приятный момент, перестаньте размышлять и отдайтесь удовольствию.


    ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ИНФАНТИЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ


    Психолог Жан Пиаже полагал, что мы становимся взрослыми, когда отказываемся от инфантильных представлений вида «все или ничего», которые погружают нас в депрессию. Чтобы увеличить свою гибкость и свободу, следует:


    1. Избегать глобального мышления («Я неудачник»).


    2. Научиться думать многомерно («Я неудачник в одной области и при этом победитель в таких-то других»).


    3. Перейти от инварианта («У меня никогда ничего не получалось») к гибким рассуждениям («Я способен меняться в зависимости от обстоятельств и во времени»), от диагностики характера («Я по природе своей грустный») к диагностике поведения («В определенных ситуациях я грущу»), от необратимости («Мне с моими слабостями из этого не вылезти») к возможности изменений («В любом возрасте можно чему-то научиться, и в моем тоже»).

     

     


    ПООЩРЯЙТЕ ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ БОРЮТСЯ С ХАНДРОЙ


    Американский психолог Лесли Кирби выделила восемь эмоций, помогающих избежать хандры: любопытство, гордость, надежда, счастье, благодарность, удивление, мотивированность и удовлетворение. Научитесь их распознавать, переживать и вспоминать о них. Вы даже можете специально их себе устраивать, то есть ловить моменты, чтобы организовать себе соответствующие ситуации и сполна их испытать.


    Переживая приятный момент, перестаньте наконец размышлять и отдайтесь удовольствию!


    АКТИВИРУЙТЕ ЗЕРКАЛЬНЫЕ НЕЙРОНЫ


    Эти нейроны, открытые нейрофизиологом Джакомо Риззолатти, отвечают за подражание и эмпатию и заставляют нас испытывать влияние других. Если нас окружают улыбающиеся люди, говорящие нам приятные вещи, мы волей-неволей активизируем зеркальные нейроны хорошего настроения.


    Обратный эффект будет, если мы начнем слушать депрессивную музыку среди людей с мрачными лицами. В моменты упадка духа просмотр фотографий людей, которых мы любим, гарантирует заряд хорошего настроения. При этом вы стимулируете одновременно силу привязанности и зеркальные нейроны.


    СЛУШАЙТЕ МОЦАРТА


    Музыка, используемая в качестве «дополнительной терапии», уменьшает послеоперационную боль, помогает быстрее восстановиться и, конечно же, улучшает настроение. Наиболее радостный композитор, по-видимому, Моцарт, а самое антидепрессивное произведение — «Соната для двух фортепиано К 448». Моцарт особенно показан недоношенным младенцам, поскольку его произведения защищают нейроны от стресса и усиливают их рост.


    Другие варианты: «Итальянский концерт» Иоганна Себастьяна Баха и «Кончерто гроссо» Арканджело Корелли (слушать по 50 минут каждый вечер на протяжении минимум месяца). Тяжелый металл также хорошо влияет на настроение подростков, хотя он скорее стимулирует, а не веселит.


    СОСТАВЬТЕ СПИСОК ДОСТИЖЕНИЙ


    Наедине с собой мы в первую очередь думаем о провалах, ошибках, неудачах, а не о том, что удалось. Переломите эту тенденцию: возьмите блокнот, разделите свою жизнь на отрезки по 10 лет и для каждого найдите достижение десятилетия. Затем определите свои сильные стороны в разных областях (в любви, работе, дружеских отношениях, хобби, семье). Вспомните маленькие удовольствия, украшающие ваш день, и запишите их.


    Если вам ничего не приходит в голову, возьмите за правило носить свою книжку с собой, чтобы записывать такие вещи. Со временем вы сможете их выявить.


    БУДЬТЕ БЕЗУМЦЕМ!


    Вылезайте из кресла и своего привычного мира. Не упускайте шанс выражать себя, смеяться, негодовать, менять свое мнение. Удивляйте себя и близких. Не скрывайте своих пристрастий, хобби, над которыми другие смеются, приступов безумства. Вы будете слегка взрывоопасным и непредсказуемым, но тем лучше: это поднимает настроение!


    Мишель Лежуайо (Michel Lejoyeux) – профессор психиатрии, специалист по психологии зависимостей, автор книги «Передозировка информации» («Overdose d’info», Seuil, 2006).

    lady.siteua.org

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA является частью

    Free Ukraine Media Group

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.