• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • 7 причин отказаться от диеты

    Опубликовано: 2021-11-07 18:28:02

    В сети можно найти тысячи статей о диетах: как, когда, сколько и чего нужно есть, чтобы похудеть.

    Но всегда ли нужно в этом деле фанатично идти до конца?

    Когда стоит остановиться и отказаться от диеты?

    Чтобы не быть голословными, обратимся к зарубежным исследованиям.

    Итак, перед вами 7 научных причин отказаться от строгой диеты:
    1.    Диета не дает заметных результатов
    Недавно опубликованное в журнале Journal of Obesity исследование говорит о том, что только 20% участников в течение одного года способны поддерживать массу тела с помощью диеты, а на второй год процент успешных участников становится еще ниже.

    Авторы предполагают, что эта статистика была бы гораздо хуже, если смотреть не только на здоровых добровольцев, но и на людей с хроническими болезнями и расстройствами пищевого поведения.

    Нет результатов – завязывайте!

    2.    Вы можете набрать больше, чем потеряли
    Существуют надежные научные доказательства того, что жесткие ограничительные диеты в долговременной перспективе неэффективны и плохо отражаются на здоровье участников. Проведенный в США обзор 31 исследования показал, что такие диеты не позволяют большинству людей надолго сохранить свой вес.

    «Большая часть участников, следовавших жестким ограничительным диетам, не в состоянии поддерживать достигнутый результат длительное время (на протяжении нескольких лет). От 1/3 до 2/3 из них в итоге набирают больше, чем они потеряли за период диеты», - писали ученые.

    3.    Диеты нарушают обмен и усиливают голод
    Организм реагирует на диеты сложными обменными, поведенческими, нейроэндокринными и автономными механизмами, которые позволяют существовать в условиях вынужденного недоедания. Такое противоречивое явление, как адаптивный термогенез, активизирует обмен веществ и усиливает чувство голода.

    4.    Организм со временем адаптируется к диете
    Недавно проведенное с участниками шоу The Biggest Loser исследование выявило, что скорость обмена веществ в покое к концу проекта у них упала до 610 ккал/сут, оставаясь ниже среднего показателя на протяжении целых шести лет!

    В результате непредвиденной адаптации организма 13 из 14 участников шоу вернули большую часть своих потерянных фунтов.

    5.    Диета требует слишком много времени и энергии
    Ограничительные диеты для большинства людей сложны, требуют больших затрат времени и сил, а также недюжинной силы воли. Если вы, стиснув зубы, продолжаете игнорировать любимые продукты и тратите много нервов на поддержание такой диеты - она того не стоит, поверьте.

    Вы должны жить и питаться с удовольствием, соблюдая разумные пределы, но и не забывая о наслаждениях.

    6.    Диеты психологически контрпродуктивны
    Исследования показывают, что строгое ограничение в еде приводит к нежелательным психологическим последствиям, таким как чрезмерная забота о рационе или, наоборот, стремление наедаться в отсутствие голода, раздражительность, невнимательность, дисфория (болезненно пониженное настроение).

    Поэтому еще раз предупреждаем: не изматывайте себя диетами!

    7.    Диеты не учитывают ваших особенностей
    Многие диеты диктуют вам не только конкретные продукты, но и время приема пищи, и даже размер каждой порции с точностью до ложки – это неправильно и совершенно не учитывает ваши индивидуальные потребности! Такой подход учит следовать чужому расписанию, игнорируя свою физиологию.

    Что же предпринять?
    Многие ученые приходят к выводу, что при планировании рациона питания нужно максимально ориентироваться на свои возможности и состояние здоровья, избегая жестких ограничительных диет, ориентированных исключительно на быстрое похудение и «сушку».

    Научно обоснованная диета DASH и средиземноморская диета будут в разы полезнее для здоровья, чем те крайности, которые предлагают доморощенные тренеры, обещающие «похудеть на 20 кг за месяц».

    Соблюдайте меру, не забывайте двигаться, и все будет в порядке!

    medbe.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.