.jpeg)
От того какой образ жизни ведёт человек и как он питается, зависит его внешний вид. Существует много методов снижения веса, но один из самых безопасных считается переход на правильное питание. Правильно питание — это один из щадящих ваш организм методов похудения. Оно даст не меньший эффект и не причинит вред. Но это не избавляет вас от контроля вашего аппетита.
От правильного приготовления пищи зависит её энергетическая ценность, количество полезных витаминов, микроэлементов и прочее.
Основа правильного питания — кушать меньше чем тратит ваше тело, и не забывать о питательной ценности продуктов. И помните что правильное питание и изнуряющие диеты, разные вещи!
Принципы правильного питания
Универсального рецепта для похудения за счет правильного питания, конечно же, не существует, каждый человек универсален и меню для себя составляет с учетом своих особенностей. Продемонстрируем вам несколько основ правильного питания:
• Меню должно быть разнообразным. Еда должна содержать необходимое количество витаминов, макро- и микроэлементов.
• Обязательно нужно употреблять злаковые продукты.
• Молочная продукция тоже необходима, но с возрастом ее количество лучше ограничивать.
• Морепродукты не исключать ни в коем случае. Помимо белка в них содержится витамин омега-3, отсутствие которого может привести к ухудшению состояния кожи и даже возникновению апельсиновой корочки на ваших ножках.
• Употребляем растительную пищу, она обогащает нас клетчаткой.
• Помните, что совсем без жиров нельзя. Нужно животные жиры заменять растительными.
• Исключаем сахар и мучные изделия из употребления. Их отсутствие можно заменить орехами, мёдом, фруктовыми, сухофруктами и створоженными десертами.
• Соль тоже необходимо исключить, так как она задерживает воду в организме.
• Категорически запрещено распитие алкоголя.
• И, конечно, не забываем о воде. В день выпивайте от 1,5 до 2 литров.
• Ешьте частыми, но небольшими порциями и тщательно прожёвывайте еду. Это даст вам чувство насыщения.
• Пища должна быть не только сухой, но и жидкой. Обязательно добавьте в свой рацион первые блюдо.
• И последнее, физические нагрузки. Необязательно бежать в спортзал хотя бы уделите внимание пешим прогулкам. Сидячий образ жизни при правильном питании не принесёт вам желанных результатов.
Планирование правильного питания
Планировать меню при правильном питании необходимо. Это будет гарантией приобретения действительно нужных вам продуктов и поступления необходимого количества питательных веществ.
Не ходите за покупками на голодный желудок, в таком состоянии крайне тяжело удержаться от покупки вкусностей и вредностей.
Что нужно исключить?
Не секрет что правильное питание исключает приём некоторых продуктов и способы их приготовления. В первую очередь исключите жареную пищу на отварные, тушенные, сырые и приготовленные на пару блюда. Не забывайте о том, что при термической обработке продуктов они теряют большую часть витаминов.
Исключите из питания полуфабрикаты, особенно полуфабрикаты с тестом. Зачастую в них добавляют яичный белок, который намного калорийнее обычных яиц.
По возможности сократите употребление вновь разогретой еды, она при повторном подогреве теряет полезные вещества. Старайтесь готовить на разовый приём пищи.
Наша полезная повседневная пища также имеет яркие вкусы, о которых мы уже забыли. Расширяйте свои вкусовые возможности, добавляйте новизны в ваш рацион.
Меняя свой образ жизни, переходя на правильное питание, вы должны понимать, что это нелёгкий труд, который приблизит ваше тело к идеальным формам, сделает организм здоровым и добавит румянец на ваши прекрасные щёчки.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
