Польза цинка для женского организма

Цинк – необходимый элемент для здорового человеческого организма. Поэтому польза цинка для женского здоровья и красоты – бесценна. Для того чтобы все было в балансе, нужно получать его в достаточном количестве.

Цинк: ценность для женского организма

Цинк играет важнейшую защитную и укрепляющую роль в организме, особенно в женском. Этот элемент способствует образованию фагоцитов, которые активно борются с вирусами и микробами в организме. В Польза цинка для женского здоровья и красоты заключается в том, что он отвечает за состояние волос, кожи, а также за переменчивость настроения.

Дефицит цинка: признаки
усталость,
раздражительность,
уныние,
угнетенное настроение,
потеря в весе,
сухость кожи.
выпадение волос,
высыпания на коже.

Все эти перечисленные состояния могут свидетельствовать про недостаток цинка в организме. Пэтому, женщинам нужно следить за тем, чтобы получать максимальное колечество цинка вместе с полезной пищей. Тоже самое касается детей и мужчин.

Какой должна быть дневная норма цинка?

Для детей получение цинка вместе с пищей должно быть ежедневно.
Если ребенку до 3-х лет – его норма цинка составляет 3 мг;
с 4 до 8 лет – до 5 мг;
с 9 до 13 лет – до 8 мг.
В подростковом возрасте, девушкам достаточно 9-10 мг цинка, юношам – чуть больше – по 11 мг.
Норма цинка для женщин – до 12 мг, мужчинам до 15 мг.
Для беременных и кормящих женщин этот показатель равен 15 мг.

В каких продуктах содержится цинк?

Больше всего цинка можно найти в злаках, орехах, бобовых культурах, а также в устрицах. Не меньше цинка содержится и в луке, картошке, гречке и в мясе птицы. Чуть меньше цинк содержится в сое, спарже, редьке и в хлебе.

lady.siteua.org