.jpeg)
Несмотря на то, что суставы и связки являются самыми крепкими и прочными тканями в человеческом организме, именно они очень часто страдают от травм, и особенно – во время занятий спортом.
Правильный рацион питания – обязательное условие здоровых, сильных сухожилий и суставов, способных выдерживать значительные физические нагрузки. Чтобы не иметь проблем с суставами и предотвратить появление повреждений, необходимо знать, какие продукты следует употреблять для поддержания их здоровья.
Какие существуют полезные продукты соединительных тканей1.Морепродукты. Их польза обусловлена наличием фосфора, который чрезвычайно важен для построения крепких костей и надежных суставов. Также имеют в своем составе жирные кислоты, устраняющие воспалительные процессы в суставах и обеспечивающие полноценное питание тканей.
2.Яблоки. Богаты коллагеном, то есть главным элементом хрящевой ткани. Коллаген выступает в роли амортизатора в суставах и защищает их от изнашивания.
3.Куриные яйца. Содержат витамин D, незаменимый для здоровья связок. Кроме того, яйца помогают быстрее восстанавливаться после тренировок, а также укрепляют нервную систему.
4.Овощи зеленого цвета, отруби. Благодаря содержанию магния помогают нормализовать нервные процессы, принимающие участие в работе суставов.
5.Лимон, смородина, шиповник, болгарский перец. Содержат витамин С, который обеспечивает питание суставов.
6.Молочная продукция и сливочное мороженое. Эти продукты богаты полезными жирами и органическим кальцием, способствующими укреплению костной и соединительной ткани.
7.Желе и кисель. Желатин содержит мукополисахариды, которые отвечают за нормальную работу суставов.
8.Говядина. Является источником незаменимых аминокислот – строительного материала для связок.
9.Скумбрия. Защищает сухожильные волокна от перенапряжения, отвечает за их восстановление.
10.Зеленый чай. Делает связки более устойчивыми к физическим нагрузкам.
11.Миндаль. Имеет в своем составе витамин Е, который позволяет связкам быстрее восстанавливаться после травм, связанных с чрезмерным растяжением
Какие витамины самые полезные для связок и суставовЕсли вы хотите укрепить сухожилия и связки для того, чтобы обезопасить их во время выполнения упражнений, то постарайтесь ежедневно включать в меню следующие витамины:
•F – минимизирует воспалительные явления в суставах. Больше всего содержится в масле оливы, морской рыбе, орехах, овсянке, семечках.
•E – не позволяет ферментам разрушать хрящевую ткань. Им богаты брокколи, морковь, зелень, свекла.
•D – предупреждает вымывание кальция из костной ткани. Этого витамина много в молоке, твороге и яичных желтках.
•С – обеспечивает необходимую подпитку связок и суставов. Содержится в цитрусовых, помидорах и капусте.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
