Десять преимуществ качественного сна

Качественный и достаточно продолжительный сон необходим организму. Сон улучшает самочувствие, но полезных свойств сна на самом деле гораздо больше.

Хороший сон – ключевая составляющая здорового образа жизни, и положительно влияет на работу сердца, увеличивает концентрацию внимания, улучшает настроение и самочувствие, снижает риск различных заболеваний и уровень стресса.

Итак, чем же полезен сон? Ученые провели целый ряд различных исследований, которые показали, что:

- Сон улучшает память. Пока вы спите, ваш мозг работает. Вы лучше запомните информацию, которую вы получили на протяжении дня, если вы хорошо поспали. К тому же, после пробуждения ваши способности к изучению и запоминанию возрастают.

- Сон увеличивает продолжительность жизни. Исследования показали, что оптимальная средняя продолжительность сна – 7-8 часов. Люди, которые спят менее 6 часов или более 10 часов ежедневно, живут меньше – как показали исследования. Ученые пока не смогли назвать причину такого явления, однако, то, что качественный сон увеличивает продолжительность жизни – установленный факт.

- Сон уменьшает вероятность сердечного приступа. Речь идет, конечно же, о здоровом сне. Как показали результаты исследования 2010 года, показатели С-реактивного белка, который связан с риском сердечного приступа, был выше у людей, которые спали менее 6 часов в сутки.

- Сон стимулирует творческие способности. Хорошо выспавшись, вы готовы к покорению новых вершин, к проявлению своих творческих способностей – будь то рисование, музыка, или изучение какого-то нового ремесла. Бессонница, наоборот, значительно снижает вашу возможность и желание творить.

- Улучшает физические показатели человека. Спортсменам хорошо известно, как важен сон для улучшения их спортивных достижений. Качественный сон поможет атлету увеличить скорость, мощность, концентрацию и выносливость.

- Сон улучшает концентрацию внимания. Хороший сон поможет вам быстрее выполнить сложные задачи, вспомнить необходимые детали, избежать ошибок. Бессонница же приводит к тому, что человеку становится сложно сфокусировать свое внимание на необходимых вещах.

- Сон поможет справиться с лишним весом. Недавнее исследование продемонстрировало, что люди, пытающиеся сбросить лишние килограммы, гораздо успешнее, если их сон был качественным – им удалось сбросить на 56% веса, чем остальным. Ученые отмечают тот факт, что бессонница стимулирует аппетит человека.

- Сон снижает стресс. Хороший сон способствует снижению выработки кортизола – гормона стресса. Также сон способствует снижению кровяного давления. На самом деле, хороший сон – одно из лучших средств против стресса.

- Сон снижает риск аварий. Бессонница и усталость водителей – основная причина автомобильных аварий. Бессонная ночь столь же опасна для водителя, как и выпитый алкогольный напиток, перед тем, как сесть за руль.

- Сон снижает вероятность депрессии. Качественный сон поможет вам лучше контролировать эмоции, снизить тревожность, улучшить настроение. Вероятность депрессии значительно ниже, если у вас нет проблем со сном.

nedug.ru