• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Хроническая бессонница: названы причины и способы борьбы

    Опубликовано: 2021-03-25 19:28:43

    Это распространенная проблема.

    Сон – это базовая потребность каждого человека. Взрослым людям следует спать не меньше 7-8 часов в сутки, а детям – от 10 до 17 в зависимости от возраста. Что делать, если у тебя бессонница, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 4mama.ua.


    Часто, чтобы решить проблему бессонницы, нужно кардинально изменить свой режим дня и привычки. О симптомах хронической бессонницы и о том, как с ней бороться, ты можешь узнать из данной статьи.

    Симптомы и причины проблем со сном
    Начать беспокоиться о своем сне стоит, когда:

    •тебе практически всегда трудно уснуть;
    •ты стабильно просыпаешься несколько раз за ночь;
    •у тебя тревожный сон;
    •довольно часто тебе не удается уснуть до самого утра;
    •ты не чувствуешь себя отдохнувшей после сна;
    •тебе регулярно снятся кошмары;
    •у тебя появились проблемы с концентрацией внимания, ты стала раздражительной, чувствуешь хроническую усталость.
    Причин расстройств сна может быть много. Чаще всего это:

    •стресс;
    •депрессия;
    •некомфортные условия для сна (в комнате шумно, светло, кровать неудобная);
    •гормональные сбои;
    •злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков;
    •смена часовых поясов;
    •переутомление, особенно хроническое.
    Как побороть бессонницу
    Важно понимать, что твое поведение в течение дня, а особенно перед сном, сильно влияет на качество сна. Поэтому, придерживаясь этих рекомендаций, часто можно решить проблемы, связанные со сном:

    •Придерживайся режима дня. Если ты будешь ложиться и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, скорее всего, у тебя не будет расстройств сна.
    •Ложись спать, когда чувствуешь ощущение усталости (если это возможно, кончено).
    •За час до сна отдохни: полежи, почитай книгу, прими ванну.
    •Обеспечь комфортное место для сна.
    •Проветри комнату перед сном, побеспокойся, чтобы в ней не было ни слишком жарко, ни слишком холодно.
    •Не кури и не пей алкоголь перед сном.
    •Не пей кофе за 6 часов до сна.
    •Откажись от еды за 3-4 часа до сна.
    •Много двигайся в течение дня, занимайся физической активностью. Но не тренируйся непосредственно перед сном.
    •Не смотри телевизор, не пользуйся телефоном и другими гаджетами за 30 минут до сна.

    Если все же справиться с бессонницей не удалось, обратись за консультацией к врачу. Ведь бессонница и плохое качество сна – это очень плохо для твоего здоровья.

    healthystyle.info

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.