• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Мелатонин и залог долголетия: способ поднять уровень
    Опубликовано: 2020-11-26 17:08:23

    Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина? Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия.


    Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.

    Как производится мелатонин?

    Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

    По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.

    Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

    — сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;

    — если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;

    — выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;

    — перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;

    — если проснетесь ночью, не включайте свет.

    Какую роль играет мелатонин?

    Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.

    Но кроме того, мелатонин:

    1. Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.

    2. Замедляет процесс старения.

    3. Повышает функцию иммунной защиты.

    4. Обеспечивает антиоксидантный эффект.

    5. Помогает организму бороться с депрессией.

    6. Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.

    7. Влияет на процесс производства других гормонов в организме.

    8. Полезен для клеток мозга.

    И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.

    В каких продуктах находится мелатонин?

    Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.

    Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

    Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.

    С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.

    Оздоравливайтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!

    lady.siteua.org

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.