Какие правила надо соблюдать при похудении

Лето — идеальное пора для похудения. Овощи и фрукты в изобилии, из них можно легко составить низкокалорийное меню. К сожалению, ни одна диета не будет эффективной, если не соблюдать основные правила.

Не голодай

Никогда не слушай советы в стиле «хочешь похудеть, зашей рот». Обмен веществ, в котором сжигаются лишние килограммы, активно работает, только если мы едим. Главное – что ты ешь, когда и в каких объемах.

Избавься от лишней жидкости

Пара ненужных килограммов появляется за счет избыточной жидкости, которая скапливается в организме. Для того, что избавиться от нее, как ни странно, нужно пить воду. Подходящий для тебя объем можно найти в таблице ниже. Речь идет именно о чистой воде. Чай, кофе, соки не подходят.

Меньше соли

В течение 2=х недель сокращаем потребление соли. Блюда недосаливаем, если можем, не солим вообще. Само собой разумеется, что всяческие майонезы, соусы и кетчупы исключаются. В качестве заправки к блюдам можно использовать лимонный сок.

Сладкое, мучное, жирное долой

На те же 2 недели забываем о сладкой, жирной пище, о выпечке. Орехи также исключаются ввиду того, что в них много жиров. Кстати, довольно распространенное заблуждение – перекус орешками во время сиения на диете.

Не есть после 19.00

Есть вечером нельзя, а пить можно и даже нужно. Подойдут чистая вода, зеленый или травяной чай, отвар шиповника, без меда, сахара и варенья. Если уж совсем невмоготу, то можно полакомиться половинкой чайной ложки меда.

Есть не реже 5 раз в день

Как уже сказано, голодание тормозит процесс похудения. Если же есть 5-6 раз в день, то метаболизм будет активным. Но есть нужно грамотно, небольшими порциями объемом примерно с кулак. Также важно правильно подобрать продукты: овощи кроме картофеля, нежирное мясо, рыба, птица. Способ приготовления – все кроме жарки, лучше всего на пару либо тушение.

Что делать, если организм требует сладкого

Спасением будут фрукты и ягоды: груши, яблоки, груши, клубника, черешня. Их небольшое количество обязательно каждый день. Но помните, что их можно употреблять до 5 часов вечера, и не в качестве десерта, завершая прием пищи, а как самостоятельное блюдо. Виноград и бананы исключаются полностью. Две недели в таком режиме обязательно принесут свои плоды, и уже очень скоро отражение в зеркале тебя порадует.

aspekty.net