Восточная диета: в чем польза и вред

Обещание изящества восточных красавиц – единственное, что объясняет название «Восточной диеты». Ничего специфически восточного в ней нет. Рацион ничуть не экзотичен, весьма строг, к тому же меню десяти дней диеты одинаковое. Главный принцип – значительное снижение суточной калорийности рациона.

Правила «Восточной диеты»:

пять приемов пищи за день, в предписанное время, через примерно равные промежутки;
не менять продукты и не увеличивать объем порций;
ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, обычной питьевой или минеральной без газа.
Выходить из «Восточной диеты» требуется постепенно, с каждым днем повышая калорийность рациона на 100-200 ккал. В противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся, не исключено, что с избытком.

Достоинства «Восточной диеты»За десять дней «Восточной диеты» можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Диету проще выдержать и вес будет уходить эффективнее, если подкреплять ее ежедневными физическими упражнениями, однако они не должны быть изнуряющими.
Рацион состоит из привычных и доступных по стоимости продуктов.

Недостатки и противопоказания «Восточной диеты»Строгость и монотонность «Восточной диеты» повышают риск срыва. Высока и вероятность быстрого возвращения сброшенных килограммов.

«Восточная диета» противопоказана детям и подросткам, пожилым и ослабленным людям, беременным и кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?
Список дозволенных продуктов невелик:

постное мясо (говядина, куриное филе);
яйца;
кефир, простокваша;
капуста, морковь;
сливы (свежие и чернослив), апельсины, яблоки.
черный кофе, зеленый чай (в напитки разрешается добавить немного сахара).
Какие продукты запрещены?Запрещены все продукты, не указанные как разрешенные, в том числе соль.

Меню «Восточной диеты»Меню «Восточной диеты» (одинаково для всех дней):

Завтрак (8.00)
 Чашка зеленого чая или черного кофе.
 
Ланч (11.00)
 Яйцо вкрутую, 8 свежих слив или чернослива.
 
Обед (14.00)
 200 г отварного мяса, 100 г гарнира из свежей моркови или капусты, апельсин или яблоко.
 
Полдник (17.00)
 30 г твердого сыра, яблоко или апельсин.
 
Ужин (20.00)
 200 мл кефира или простокваша.
 

Полезные советыСовет 1. Свежие яблоки стимулируют аппетит, чтобы избежать этого эффекта, можно употреблять их в печеном виде.

Совет 2. Диету проще выдержать и вес будет уходить эффективнее, если подкреплять ее ежедневными физическими упражнениями, однако они не должны быть изнуряющими.

neboleem.net