• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Продукты, которые полезно есть после тренировок
    Опубликовано: 2020-01-19 19:08:38

    Регулярные физические упражнения очень полезны. Они положительно влияют не только на наше тело, но и на психику. Физические упражнения благотворно действуют на все системы организма, а также на когнитивную и эмоциональную сферу.


    Но чтобы они давали максимальный эффект, необходимо сбалансированное питание, организм должен получать все необходимые ему питательные вещества.


    И надо иметь в виду, что некоторые продукты особенно полезно употреблять в пищу после тренировок.


    Авокадо


    Мякоть авокадо очень приятна на вкус. Этот фрукт — один из лучших продуктов, которые помогают восстановить запасы энергии после физических упражнений.


    В авокадо много ненасыщенных жирных кислот, витамина Е, а также растительных белков, которые способствуют наращиванию мышечной массы.


    Хотя в нем несколько больше калорий, чем в других фруктах, высокая энергетическая ценность авокадо делает его нашим союзником, когда мы стараемся контролировать свой вес.


    И это еще не все его полезные свойства. Авокадо, если есть его умеренными порциями, помогает контролировать уровень холестерина в крови и артериальное давление.


    Морская рыба


    Все виды морской рыбы полезны при физических упражнениях средней и высокой интенсивности.


    Рыба, съеденная после тренировки, способствует укреплению мышц, поскольку в ней содержатся необходимые аминокислоты и жирные кислоты Омега-3.


    Вместе с антиоксидантами, эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу и снижать напряжение в мышцах, вызванное тренировкой.


    Можно включать в свой рацион такую рыбу:


    Бананы


    В банане содержатся натуральные сахара и минералы, способствующие восстановлению мышц после физической активности.


    Этот фрукт помогает также восполнить расход энергии, так как в нем содержатся вещества, которые обеспечивают пополнение запасов глюкозы в организме. Уровень сахара в крови при этом не повышается.


    И еще авокадо способствует поддержанию равновесия электролитов в организме, благодаря чему не происходит его дегидратация.


    Яйца


    Яйца богаты протеинами и минералами, которые способствуют восстановлению мышц после физической нагрузки.


    Вареное яйцо, съеденное после тренировки, дает нам импульс энергии, как в физическом плане, так и в плане умственной деятельности.


    Благодаря содержащимся в них аминокислотам, яйца помогают наращиванию и укреплению мышц.


    Соевое молоко


    Соевое молоко легко переваривается, содержащиеся в нем протеины и полезные жиры дают телу заряд энергии.


    В нем также много витаминов, минералов и клетчатки. Все это делает соевое молоко идеальным напитком для спортсменов и любителей физических упражнений.


    У этого продукта невысокий гликемический индекс, и он способствует нормализации уровня сахара в крови.


    Рис


    Рис является продуктом-пребиотиком. Он помогает поддерживать нормальный уровень слизи в кишечнике и тем самым способствует удалению отходов жизнедеятельности из него.


    Содержащиеся в нем аминокислоты и углеводы дают организму энергию.


    Миндальные орехи


    Миндальные орехи и другие виды орехов очень полезны для спортсменов и для всех тех, кто регулярно обеспечивает своему телу физические нагрузки.


    Это отличный источник необходимых жирных кислот и протеинов, которые дают нам энергию.


    Содержащиеся в орехах витамины и минералы помогают регулировать уровень минеральных солей в организме (во время физических упражнений этот уровень уменьшается, так как соли выходят из организма вместе с потом).


    Киноа


    Киноа — псевдозерновая культура, ставшая популярной во всем мире благодаря своей питательной ценности.


    В ней много протеинов, клетчатки и антиоксидантов, и она помогает избавляться от лишних килограммов здоровым образом.


    Она легко переваривается и хорошо утоляет голод. В то же время, в ней мало калорий. Киноа помогает укреплять мышцы, особенно если ее есть с сырыми овощами.


    Как видите, продуктов, которыми полезно подкрепиться после тренировки, не так уж мало. Включайте их в свой рацион, и тогда ваши тренировки станут более эффективными.

    lady.siteua.org

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.