Как в жару правильно заниматься бегом

Жара и сама по себе опасна для здоровья, а заниматься в жару спортом для большинства людей опасно вдвойне. Однако при соблюдении мер предосторожности бегом и фитнесом можно заниматься даже при температуре +35С.

Разогрев

Без предварительных тренировок физические нагрузки крайне нежелательны, особенно в жару. Поэтому, прежде чем начать бегать, сделайте хорошую разминку, пусть тело привыкнет к температуре воздуха и приготовится к нагрузке.

Вода

Во время любой тренировки необходимо пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма. В жару, во время тренировок на улице воды нужно пить еще больше, чем во время занятий в прохладном помещении.

Время

Не стоит заниматься бегом в самый жаркий отрезок дня – с 11:00 до 15:00. Старайтесь бегать либо утром, пока еще сравнительно прохладно (но не сразу после пробуждения), либо вечером.

Одежда

Эксперты рекомендуют при занятиях бегом в жаркую погоду носить легкую одежду из «дышащих» материалов. От любой синтетики лучше отказаться – в ней Вам будет еще жарче.

Темп

Необходимо обратить особое внимание на темп бега: в жару бегать рекомендуется медленнее, чем в прохладную погоду.

Остановка

Тренировки в жару могут быстро привести к обезвоживанию и перегреву, что спровоцирует мышечные спазмы, избыточное потоотделение, головные боли, тошноту, усталость и головокружения. Наконец, человека может ожидать тепловой удар, грозящий самыми печальными последствиями. Вот почему так важно слушать собственный организм и знать, когда нужно остановиться.

aspekty.net