.jpeg)
Интенсивные нагрузки и тренировки по тяжелой атлетике не дадут желаемого эффекта – накачанных мускул – без правильного питания. Британские диетологи советуют культуристам употреблять белковые продукты, которые обеспечат спортсмена полным набором аминокислот для наращивания мышечной массы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
В рационе тех, кто хочет вырастить крепкие мышцы, обязательно должны бить бобы. Бобовые способствуют усвоению аминокислот и созданию новых белков в мышечной ткани, - рассказал диетолог Крис Росимус. Богатый источник протеина - креветки. Для построения мышечного каркаса важно подпитывать организм протеинами каждые 3 часа. Белок из креветок, уверяет ученый, быстро и легко усвояется. Способствуют усвоению протеина и зелень (шпинат, укроп, петрушка и т.д.).
Куриное мясо с хлебом будет оптимальным перекусом перед тренировкой. Доктор Росимус объясняет, что углеводы повышают уровень инсулина, а тот, в свою очередь, снижает скорость расщепление белков. Если спортсмен старается нарастить качественные мышцы, нужно увеличить суточное потребление углеводов в 5 раз. Хорошим источником углеводов, кроме хлеба, также является коричневый рис.
Жирная морская рыба, по словам специалистов, является лучшим источником омега-3 кислот. Эти кислоты ускоряют рост мышц и способствуют быстрому восстановлению после больших физических нагрузок.
Текст:
О. Новосад
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
