.jpeg)
Многие люди, и мужчины, и женщины, мечтают о великолепно сложенной фигуре, причем идеалом для них становится не легкая и воздушная стройность, а впечатляющие рельефы, какими могут похвастаться профессиональные культуристы. Отсюда возникает и интерес к теме, как правильно качаться.
У тех, кто регулярно посещает спортивный зал, как правило, подобных вопросов не возникает – тренер или инструктор в состоянии дать исчерпывающую консультацию. А самоучкам, практикующим домашние тренировки, приходится гораздо сложнее – из-за малейшей ошибки они рискуют получить растяжение мышц и разрывы связок.
Для того чтобы накачаться в домашних условиях, вовсе необязательно идти в магазин спорттоваров и скупать там половину ассортимента. Набор снарядов потребуется минимальный – гантели для работы с отягощением и перекладина, на которой будет удобно подтягиваться.
Разминка как обязательное условие
Накачка мышц предполагает выполнение упражнений с отягощением или, как его еще называют, со свободным весом. Новичкам достаточно использовать гантели, профессионалы обычно берут в руки штанги и увесистые гири. Но и тем, и другим перед началом основной тренировки рекомендуется потратить пять-семь минут на разминку. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим интенсивным нагрузкам. Оптимальным вариантом разминки считается небольшая пробежка, которую можно совершить и на улице, и по периметру спортивного зала, и, наконец, с помощью беговой дорожки.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Существует две основные системы накачивания и наращивания мышечной массы, известные под названием бодибилдинга и пауэрлифтинга. Выбирать ту или иную из них следует с оглядкой на цель, которой хотелось бы достичь в процессе тренировок. Бодибилдинг ориентирован на внешний эффект от накачки мышц, он лишь помогает придать телу впечатляющие скульптурные очертания. Пауэрлифтинг развивает способность поднимать тяжести. Собственно, работать с весом придется и на занятиях по бодибилдингу, но там применяемые там отягощения гораздо легче.
Редко, но метко
Новички в пауэрлифтинге или бодибилдингеБодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь... иногда ошибочно полагают, что для быстрого достижения желаемого результата качаться нужно много и каждый день. На самом деле ежедневные тренировки обернутся настоящим стрессом для организма в то время, как он будет крайне нуждаться в передышках и восстановлении. В идеале тренировки должны проводиться три раза в неделю, в крайнем случае, можно сократить их частоту до двух раз.
Вся суть заключается в том, что во время интенсивных тренировок с отягощениями мышцы получают микротравмы и микроразрывы. Им необходим небольшой отрезок времени, в течение которого они начнут самовосстанавливаться, то есть обрастать новыми волокнами. Очередная тренировка тоже проводится лишь для того, чтобы получить новую порцию микротравм и снова запустить механизм естественного наращивания волокон. Если тренироваться слишком часто, мышцы просто не будут успевать увеличиваться в объеме.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
