Пять способов справиться с беспокойными ногами ночью

Лежа в кровати, Вы пытаетесь заснуть, но не можете из-за берущего верх желания двигать ногами: что же происходит?

Возможно, у Вас синдром беспокойных ног: это неврологическое расстройство, в результате которого в ночное время Вы чувствуете неприятные ощущения в ногах (например, пульсацию, ощущение ползания мурашек) и у Вас время от времени появляется неконтролируемое желание двигать ногами, чтобы почувствовать облегчение.

При этом описанное чувство может быть связано только с одной ногой.

5-10% людей страдают синдромом беспокойных ног. Причем, по сравнению с мужчинами, у женщин показатель синдрома в два раза выше.

В большинстве случаев люди с синдромом беспокойных ног не обращаются за помощью к врачам, считая, что их не примут всерьез, и что их состояние не поддается лечению.

Симптомы заболевания могут проявляться с перерывами. Еще одной особенностью синдрома беспокойных ног является отсутствие всех симптомов ранним утром и возможность спокойного сна в это время. Противопоказаны длительные поездки на автомобилях, дальние перелеты, посещения кинотеатров и другие действия, требующие иммобилизации. Недостаток сна или отдыха также может стать причиной возникновения приступа движения ногами.

Причины возникновения синдрома полностью неясны, но исследования обнаружили связь между синдромом беспокойных ног и низким уровнем железа и допамина в головном мозге. Хотя заболевание имеет также генетический компонент. Бывают и такие случаи, когда непреодолимое желание двигать ногами может быть вызвано хроническими заболеваниями, такими как болезни почек, беременностью или новыми лекарствами.

Тем не менее, существует ряд механизмов борьбы с синдромом беспокойных ног, но, как мы уже отмечали, не все пациенты согласны принимать лекарства для спокойствия нижних конечностей.

Поэтому предлагаем Вам следующие пять стратегических мероприятий:

— Когда синдром проявляется тогда, когда Вы спите или пытаетесь заснуть, попробуйте быстро встать с постели и пройти к кухне или к ванной комнате. Во время маленькой прогулки симптомы часто исчезают.

— Когда вы лежите в постели, и симптомы начинают проявляться, попробуйте слегка помассировать или потереть ноги.

— Примите теплую ванну или душ перед сном.

— Читайте, разгадывайте кроссворды, играйте в какую-нибудь игру на Вашем смартфоне или займите Ваш мозг каким-либо занятием перед сном.

— Когда Вам хочется спать, постарайтесь не ложиться до последнего момента, когда сон одолеет Вас.

aspekty.net