От недосыпания уменьшается мозг

В какой-то момент жизни практически каждый человек не высыпается.

Когда мы работаем с раннего утра до позднего вечера, короткого периода сна может не хватать, чтобы полностью восстановить мышцы, нервные клетки, гормональную регуляцию и обмен веществ.

Согласно результатам нового исследования, опубликованным в журнале Neurology, недосыпание может быть связано с уменьшением объема головного мозга.

Недавно проведенное исследование показало, что недостаток сна ускоряет старение головного мозга у пожилых людей. Авторы той работы, которые опубликовали тревожные результаты в журнале Sleep, говорят, что каждый недостающий час сна со временем приводит к заметному ускорению расширения желудочков мозга (по сути, дегенерации) и снижению общих когнитивных способностей.

Согласно данным Национального фонда сна США, недосыпание может снижать продуктивность труда и затрагивать способность работника запоминать и консолидировать новую информацию.

Недосыпание связано со следующими рисками:

•Увеличение индекса массы тела (ИМТ)
•Повышение риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
•Повышение риска психических заболеваний, депрессии и алкоголизма
•Снижение внимания и способности реагировать на сигналы об опасности
Плохой сон может быть причиной органических изменений в мозге
Для дальнейшего изучения связи между дефицитом сна и объемом головного мозга исследователи отобрали 147 добровольцев в возрасте от 20 до 84 лет. С интервалом 3,5 года ученые проводили всем добровольцам МРТ головного мозга, а также просили заполнять анкеты, где они сообщали о качестве сна.

Ученые принимали во внимание, сколько времени спят участники, как долго они засыпают вечером, используют ли снотворные препараты и т.д. В целом, 35% участников попали в категорию с «плохим качеством сна», набрав в среднем 8,5 баллов из 21.

Результаты анализа показали, что у людей, которые имеют проблемы со сном, наблюдается ускоренное снижение объема головного мозга в нескольких зонах, включая фронтальную и височную. Эффект становится наиболее очевидным после 60 лет.

Комментируя полученные результаты, автор анализа Клэр Секстон (Claire Sexton) из Оксфордского университета говорит: «Пока неизвестно, является ли плохой сон непосредственной причиной таких изменений в мозге. Существуют эффективные способы лечения нарушений сна. Будущие исследования должны проверить причинно-следственную связь между недосыпанием и уменьшением объема мозга. Если связь существует, то улучшение гигиены сна и лечение бессонницы – это все, что нужно».

Национальный фонд сна США приводит несколько практических советов по улучшению качества сна:

•Установите четкий и постоянный режим сна и бодрствования
•Выработайте регулярный релаксирующий моцион перед сном (ванна, например)
•Создайте в вашей спальне темную, тихую и комфортную для сна атмосферу
•Спальня должна быть местом только для сна и секса, но не для ТВ и компьютера
•Спите на удобном матраце и подушке
•Занимайтесь физическими упражнениями
•Избегайте алкоголя и кофеина на ночь
•Гуляйте на воздухе перед сном

В интервью изданию Medical News Today Секстон сказала, что ее команда «хотела бы в будущем изучить, как улучшение сна (например, когнитивная поведенческая терапия и лекарственные препараты) влияет на скорость уменьшения объема определенных зон мозга». Она добавляет, что это поможет ученым создать оптимальные схемы терапии, предотвращающие преждевременное старение мозга и повышающие когнитивные показатели у миллионов людей.

medbe.ru