.jpeg)
Восхищенное восклицание «Наприседала!» уже давно стало нарицательным. Именно оно наилучшим образом характеризует девушку с подтянутой красивой попой и стройными ногами.
Самое прекрасное, что добиться такого результата не так уж сложно: ежедневно выполняйте комплекс приседаний, и уже через пару недель заметите первые улучшения фигуры.
Для начала проведем разминку: разогретые мышцы лучше справятся с нагрузками, защитят коленные суставы от повреждения и других распространенных спортивных травм. Затем выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Впереди – 5 упражнений по 10 минут, между которыми у вас будет всего 3-4 минуты отдыха. Поехали?
•Не отрывая пятки от пола, приседайте так низко, как только сможете (глубокое приседание). Спина при этом должна оставаться максимально прямой. Старайтесь не проваливаться корпусом между коленями, наклоняя его под тем же углом, что и голени.
•Плие – балетный термин. Он означает приседание с носками, разведенными в стороны. Лучше всего, если стопы образуют прямую линию: это не только разовьет мышцы, но также разработает гибкость и координацию. Приседать нужно медленно, глубоко, плавно увеличивая напряжение внутренней стороны бедра. Спину держим прямо, голову не опускаем и смотрим перед собой.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
