.jpeg)
Вода составляет 55-60% веса нашего тела и имеет фундаментальное значение для нашего организма.
Вода выполняет в организме не просто важные функции, а жизненно важные.
Она необходима для разжижения телесных жидкостей (кровь, секреты пищеварительных желез, моча) и для доставки питательных веществ клеткам тела. Вода облегчает процесс пищеварения, растворяя питательные вещества, и регулирует температуру тела посредством выделения пота или испарины.
В жаркое время года вероятность обезвоживания резко повышается, поэтому летом особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы ежедневно организм получал не менее 2,5 л воды. Этот норматив обязательно увеличивается в том случае, если вы занимаетесь спортом, активным отдыхом, а также, если вы плохо переносите жару.
Как правило, при потере организмом всего лишь 1% жидкости мы уже испытываем чувство жажды. При потере 2% снижается КПД организма, ухудшается сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам. Потеря 5% жидкости может спровоцировать нарушение сердечного ритма, апатию, тошноту и рвоту, мышечные спазмы.
Чтобы избежать обезвоживания и сохранить хорошее самочувствие, постарайтесь выполнять следующие рекомендации по правильному «увлажнению» организма:
• Пейте воду, даже если не испытываете жажды. Наш организм не располагает эффективным механизмом накопления и хранения воды, поэтому приток извне должен быть постоянным. Регулярное поступление воды в организм предотвратит появление головной боли, усталости или слабости.
• Пейте как минимум 2,5 л воды в день, именно такое количество жидкости мы обычно теряем ежедневно.
• Не заменяйте воду алкогольными и содержащими кофеин напитками. Такие напитки обладают мочегонным эффектом и могут привести к еще большим потерям жидкости.
• Дети, пожилые люди, беременные женщины и спортсмены наиболее подвержены риску обезвоживания, поэтому должны с особой внимательностью отнестись к регулярности питья.
• У пожилых людей ослабевает природный механизм, отвечающий за возникновение жажды, поэтому они должны пить воду, даже если не чувствуют жажды.
• Старайтесь отдавать предпочтение чистой воде, а не прохладительным напиткам. Следите, чтобы дети на протяжении дня обязательно пили воду.
• Если вы занимаетесь спортом, пейте до, во время и после физической активности. Взвешивайтесь до и после тренировки, количество выпиваемой после занятий воды должно быть в 1,5 раза больше потерянного веса.
• При простуде повышается риск обезвоживания, поэтому следует увеличить прием жидкости.
• Начинайте и заканчивайте день питьем воды, так как потери влаги происходят и во время сна.
Если будете соблюдать эти не хитрые рекомендации, то обезвоживание организма вам не грозит.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
