Обезвоживание организма: симптомы и причины обезвоживания

Вода составляет 55-60% веса нашего тела и имеет фундаментальное значение для нашего организма.

Вода выполняет в организме не просто важные функции, а жизненно важные.

Она необходима для разжижения телесных жидкостей (кровь, секреты пищеварительных желез, моча) и для доставки питательных веществ клеткам тела. Вода облегчает процесс пищеварения, растворяя питательные вещества, и регулирует температуру тела посредством выделения пота или испарины.

В жаркое время года вероятность обезвоживания резко повышается, поэтому летом особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы ежедневно организм получал не менее 2,5 л воды. Этот норматив обязательно увеличивается в том случае, если вы занимаетесь спортом, активным отдыхом, а также, если вы плохо переносите жару.

Как правило, при потере организмом всего лишь 1% жидкости мы уже испытываем чувство жажды. При потере 2% снижается КПД организма, ухудшается сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам. Потеря 5% жидкости может спровоцировать нарушение сердечного ритма, апатию, тошноту и рвоту, мышечные спазмы.

Чтобы избежать обезвоживания и сохранить хорошее самочувствие, постарайтесь выполнять следующие рекомендации по правильному «увлажнению» организма:

• Пейте воду, даже если не испытываете жажды. Наш организм не располагает эффективным механизмом накопления и хранения воды, поэтому приток извне должен быть постоянным. Регулярное поступление воды в организм предотвратит появление головной боли, усталости или слабости.

• Пейте как минимум 2,5 л воды в день, именно такое количество жидкости мы обычно теряем ежедневно.

• Не заменяйте воду алкогольными и содержащими кофеин напитками. Такие напитки обладают мочегонным эффектом и могут привести к еще большим потерям жидкости.

• Дети, пожилые люди, беременные женщины и спортсмены наиболее подвержены риску обезвоживания, поэтому должны с особой внимательностью отнестись к регулярности питья.

• У пожилых людей ослабевает природный механизм, отвечающий за возникновение жажды, поэтому они должны пить воду, даже если не чувствуют жажды.

• Старайтесь отдавать предпочтение чистой воде, а не прохладительным напиткам. Следите, чтобы дети на протяжении дня обязательно пили воду.

• Если вы занимаетесь спортом, пейте до, во время и после физической активности. Взвешивайтесь до и после тренировки, количество выпиваемой после занятий воды должно быть в 1,5 раза больше потерянного веса.

• При простуде повышается риск обезвоживания, поэтому следует увеличить прием жидкости.

• Начинайте и заканчивайте день питьем воды, так как потери влаги происходят и во время сна.

Если будете соблюдать эти не хитрые рекомендации, то обезвоживание организма вам не грозит.

medbe.ru