Что есть до и после тренировок

Какую еду лучше всего рекомендовать до и после занятий фитнесом? Здоровое, сбалансированное питание заправляет нас энергией, но еда для тех, кто занимается йогой и тех, кто пробегает длинную дистанцию – одна и та же? Нам любопытно узнать мнение тренеров и диетологов.

БЕГ

ЕДА ДО ТРЕНИРОВКИ:  переваривать плотный завтрак во время пробежки – абсолютно неприемлемо, постарайтесь не есть пару часов, а если вам нужно немного подзаправиться, съешьте тост с авокадо, — рекомендует диетолог Кимберли Снайдер. Во время бега вы сжигаете карбогидраты, а как вы знаете, авокадо содержит ценные жиры, снабжающие ваш организм энергией для расщепления карбогидратов.  Добавить еще немного энергии в организм можно с помощью кофеина, он стимулирует адреналин т дает вам возможность преодолеть более длинные дистанции. Исследования по поводу употребления кофе ведутся непрерывно, начиная с 70х, и пока все хорошо.

ПОСЛЕ: изрядно попотев на тренировке, вам обязательно нужно восстановить питательные вещества, потерянные организмом. Диетологи обращают наше внимание на сбалансированную диету, включающую такие продукты, как лосось, овощи, тщательно подобранные «смузи», в составе которых папайя, кокосовое молоко, мед. Такой подбор продуктов восстанавливает уровень гликогена и усиливает иммунитет.

ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ЕДА ДО ТРЕНИРОВКИ: обратите внимание на слово «интенсивные»: эти краткие, но энергозатратные тренировки подразумевают, что в организме должно быть достаточно энергии, полученной до занятий.

Если вспомнить орехи и семечки, богатые на питательные элементы (карбогидраты, потеины,  жиры), можно сказать, что эти продукты содержат все необходимое, чтобы заправить вас энергией и насытить на какое-то время. Можно также съесть полчашки овсянки, она дает быстрый выброс энергии. При недостатке времени мы рекомендуем необработанные фрукты и батончик с орехами, как возможную альтернативу.

ПОСЛЕ: повторяйте за нами: «белки, белки, белки». Если в вашем рационе недостаточно белков, вы не можете правильно восстановить организм после интенсивных нагрузок. Ваши мышцы должны получить адекватное возмещение потерянных питательных веществ, а также гликогена — основного источника энергии. Вы убьете двух зайцев, если съедите  quinoa, т.к. карбогидраты восстанавливают уровень гликогена и в то же время отличный источник протеина. Хороший белковый продукт – яйца, добавьте овощей – и ваша еда будет полностью сбалансирована.

ЙОГА
ЕДА ДО ТРЕНИРОВКИ: «нельзя поймать «дзен», стоя на голове с полным желудком. Можно просто ограничиться водой, если подумать об этом. Можно сделать кокосовую воду и выпить до занятий. Электролиты, содержащиеся в воде, возместят потери при интенсивном потении во время тренировки.

ПОСЛЕ: обязательно восстановите потерянную энергию: легкий, но питательный перекус поможет вам продлить чувство «дзена». Диетологи рекомендуют зеленый «смузи», зеленый сельдерей, груша, яблоко, банан.  Эти продукты легко усваиваются, но не дают чувство тяжести и не прибавляют вес. Овощи и хумус, авокадо имеют аналогичный эффект, наполнены фитонутриентами и продлевают сверх легкое и позитивное ощущение, которое вы испытываете после занятий йогой.

nedug.ru