• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Польза приседаний

    Опубликовано: 2017-10-31 09:24:36

    Польза приседаний без отягощенияСамое первое, что ждет любого новичка в правильном силовом зале – обучение приседанию без отягощения. Для начала, тренер попросит присесть, как удобно. И вы повторите то, что изо дня в день воспроизводите – поставите стопы на комфортную ширину, и отведете таз. Вы и думать не будете о двух ключевых моментах, которые важны для правильного приседания:

    корпус должен быть стабильным, лопатки – стянутыми, прогиб в пояснице – естественным, а живот при этом не должен укладываться на бедра;
    приседание – это сгибание и разгибание в тазобедренных и коленных суставах. Акценты на только одной суставной группе недопустимы.
    Большинство новичков присядет, не задумываясь о положении спины и живота, и постарается добрать глубину за счет экстремального сгибания коленей.

     

    Как научиться приседать с правильной постановкой корпуса? Есть несколько вариантов:

    классическое приседание с широкой постановкой стоп «грудью в стену». Руки при этом выносятся наверх, ладони на стене. Цель – опустить таз как можно ниже. Стена не даст исказить положение корпуса;
    классическое приседание с гимнастической палкой. Палка удерживается руками над головой, техника та же самая;
    приседание с широкой постановкой стоп на низкий ящик, с гимнастической палкой в руках (над головой). На ящик «садиться», как это делают силовые спортсмены, тренируя мощность, не надо. Стоит лишь легко коснуться его, и снова встать.
    Главная ошибка в приседании «всех времен и народов» — это попытка решать какие-то частные задачи, не освоив технику базового упражнения. Допустим, девушка хочет подкачать ягодицы и сбросить лишний вес. Где-то в социальной сети она читает, что 100, а лучше 200 приседаний в день помогут ей решить эту задачу. И начинает приседать, умножая свои «привычки» к неправильному движению. Почему так категорично? Да потому, что неподготовленный человек не сделает 100 приседаний в чистой технике без перерыва, если, конечно, он чудом не бегает 15-20 км дистанции и снова чудом никогда не приседал.

    К наработке формы и техники надо идти постепенно. И пока вы постепенно идете, для той же накачки ягодиц целесообразно использовать изолирующие упражнения в тренажерах или с утяжелителями (махи, сгибания, отведения). Но акцент в тренировке должен быть смещен в сторону приседания. В начале занятия учим технику, и только потом «машем» 3 по 15 или 4 по 20, или сколько вам предписано тренером.

    Паниковать, что не получится похудеть при помощи приседа, опять же, не надо. На таком уровне физической подготовки задачу все равно придется решать преимущественно посредством диеты. Потому не стоит слишком сильно «вкладываться» в попытки сжечь калорий приседанием.

    your-diet.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.