Фитнес с мячом для похудения

Под словами «фитнес с мячом для похудения» скрывается либо обычное занятие фитболом, либо функциональная тренировка с медболом, то есть утяжеленным мячом. Первый вариант, как правило, носит аэробную направленность, а позиционируется как силовой. Второй – имитирует функциональную тренировку бегунов на средние дистанции. В зависимости от подготовки человека, может либо заменить обычные силовые, либо дополнить их, либо, опять же, выступить в роли кардио. В обычной практике силовых используется как финишер, то есть аналог высокоинтенсивного аэробного интервала в конце занятия. Позволяет улучшить подвижность, динамические качества и увеличить расход калорий за тренировку, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Почему фитнес с мячом для похудения – это не всегда силоваяОбратимся к, так сказать, истокам. Силовой тренировкой считается такой комплекс упражнений, который давал бы мышцам «возможность» совершить значительные усилия для подъема и опускания веса, и вызывал бы соответствующие адаптационные механизмы – микроповреждения ткани, процессы ее восстановления, и «уплотнение» мышцы, то есть ее гипертрофию. Причем, последняя не обязательно означает, что человек будет «огромный, как бодибилдер». Посмотрите на спортсменок фитнес-бикини, например. Их упругие, умеренно-рельефные тела демонстрируют нам то, как выглядит страшная гипертрофия на обычных женщинах.

Основное условие приобретения такой красоты – обеспечение достаточного сопротивления усилию. Или, проще, достаточного отягощения во время силовой тренировки.

Что такое фитбол, в обычном понимании этой тренировки:

10 минут разминки – походим, коленочки поподнимаем, мячиком в разные стороны помашем. В это время тело повысит пульс, подготовит нас к работе, «закачает» жидкость в суставы, и немного нагреется;
3-4 минуты предварительной растяжки – поставим мячик на пол, потянем заднюю поверхность бедер, икры, спину, и, немного ягодицы. В процессе чуть повысим подвижность суставов;
затем – основная часть. Тут нас будут либо «гонять аэробными шагами» в сочетании с разными сдавливаниями мячика и махами им перед собой и в разных других направлениях, либо сразу положат на мячик, дадут 2 кг гантельки, и мы будем имитировать ими силовые упражнения. Повторов так на 50 каждое;
в конце – потянем основные группы мышц и расслабимся.
Основная фитбольная легенда гласит, что благодаря нестабильности снаряда мы получаем именно силовую нагрузку. Банальный школьный курс физики опровергнет это сразу. Допустим, мы жмем 2 гантели весом по 10 кг каждая лежа спиной на нормальной ровной скамье. Либо мы жмем уже 2 кг, но на фитболе, а он неустойчив, и сила периодически меняет угол направления, тем самым получается преимущественная нагрузка всегда разных пучков мышц. Что это дает в смысле силовой? Ничего, если в руках у нас 2 кг. А, скажем, «по жизни обычной» мы этими руками спокойно поднимаем ребенка весом 15 кг с пола.

your-diet.ru