.jpeg)
Новичкам обычно советуют какие-либо видеозанятия с легкими гантелями. Все бы ничего, но большинство этих занятий рассчитано на людей, умеющих выполнять основные движения, на которых основывается большинство силовых программ:
приседания и приседания вразножку, известные в народе как «выпады»;
тяги на прямых ногах, на чуть согнутых ногах, и классическая становая тяга (имитирует подъем с пола тяжелого груза);
отжимания от пола и жимы лежа;
вертикальные жимы (стоя, сидя), либо отжимание в стойке на руках с опорой ног о стену или другую опору;
подтягивания на турнике и вертикальные тяги;
подъемы ног в висе и планки различной сложности.
Если стаж занятий, извините, нулевой, а перечисленные упражнения вы только где-то видели, но никогда сами не делали, и не представляете, как это, вероятно, вам стоит поработать несколько месяцев не над чистой силой, а над подвижностью, гибкостью и выносливостью. Это также поможет худеть в сочетании с разумной диетой, и обезопасит от травм, специфичных для чисто силовой нагрузки, и часто возникающих при банальной неготовности тела к последней.
Для начала, на первые 1-2 месяца подберите себе гимнастику без отягощений – йога, пилатес, калланетик к вашим услугам. Это даст первичный двигательный навык, и понимание того, как работают мышцы.
Затем целесообразно потратить несколько месяцев на работу с тренером, освоение базовых силовых упражнений. И лишь потом можно начинать любую силовую программу из разряда «на видео», и быть уверенной, что тело к этому готово.
Для желающих сэкономить деньги на услуги тренера есть уроки Hot Iron. Если инструктор достаточно ответственный, вас там научат и приседать, и тянуть, и отжиматься и делать выпады. Для многих женщин эти тренировки становятся хорошим выбором на достаточно длительный период, и с ними действительно можно хорошо снизить вес – высокий объем и средняя интенсивность нагрузки помогают сжечь до 600 ккал в час.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
