Сбалансированное питание: путь к идеальной фигуре

Факт остается фактом, что, если вы хотите похудеть, следует меньше есть и правильно питаться. Но меньше есть, это легко сказать, но трудно осуществить. Поэтому, прежде чем остановиться на какой-то диете, нужно решить следующие вопросы; почему вы набрали лишний вес и зачем вам худеть, какой способ сгонки веса наиболее оптимален лично для вас.

Взгляните реально на свое сегодняшнее состояние и постарайтесь быть реалистом. Хотите ли вы немного скорректировать фигуру или вам требуется сбросить много? Определите для себя реальную цель, которую вы в состоянии достичь. Если вы высокого роста и кости у вас широкие, то вы никогда не станете похожи на американскую куклу Барби! Очень важно чувствовать себя именно в своей тарелке. Если вы поставите себе нереальные цели и будете упорно голодать, то в конечном итоге придете к большому разочарованию!

Ваш идеальный вес ни в коей мере не зависит ни от возраста, ни от роста. В основном все зависит от вашего состояния духа и темперамента. Тот вес, габариты и фигура, имея которые вы будете хорошо себя чувствовать, великолепно справляться со своими обязанностями и находиться в состоянии психического комфорта, — и есть ваша цель. Вам следует хорошенько обдумать, к чему стремиться. Может, вы хотите скорректировать фигуру, оставаясь в прежнем весе? А может быть, вам просто необходимо повысить тонус мышц? Или вас волнуют вопросы одежды, в которую вы в настоящее время никак не помещаетесь, а когда-то она была вам впору? А может, все это, вместе взятое?

Вы должны понять, что ваша цель лимитируется некоторыми причинами генетического характера, а именно: костной системой и обменом веществ.

Строение костной системы, или скелета, определяется генетически и не может быть изменено. Чтобы определить тип вашего скелета, достаточно измерить окружность запястья: 13 см означает тонкие кости, 13-17 — кости среднего диаметра, свыше 17 см и более — ширококостная структура. Если у вас крупный скелет, то, скорее всего, вы склонны к большему весу и сможете сбросить лишь ограниченное количество килограммов без ущерба собственному здоровью и психическому состоянию. Таким образом, начать следует с того, что принять как должное свои генетические характеристики.

От скорости обменных процессов, данных вам от природы, во многом зависит успех в сгонке веса, но на обменные процессы можно в определенной степени повлиять. Обмен веществ зависит от вашего рациона питания и степени физической активности, от ваших габаритов, возраста, пола, климатических условий, окружающей среды, от одежды, которую вы носите, и от характера вашей профессиональной деятельности. Нервное напряжение влияет на ваше дыхание и частоту пульса, а это есть факторы, воздействующие на обмен веществ.

Если скорость обменных процессов у вас низкая, то потребляемая пища скорее переходит в жировые запасы, чем в энергию. Грамотно построенная физическая тренировка непременно ускорит обменные процессы в организме, и вы начнете терять вес независимо от потребления пищи, при условии, конечно, что не станете переедать. Повышение скорости обмена веществ означает, что потребляемые калории будут превращаться в энергию и тепло, а не в жировые отложения, то есть у вас появится тенденция к похуданию.

sportzal.com